Dnes je Jiangsu Top veľmi spokojné, že vám môže oznámiť príslušné poznatky o hyperextenzionový stroj . A tento je vybavenie na posilovanie svalov zad v špecifickom spôsobe. Mať silné svaly zad je celkom dôležité, pretože robia veľa práce pri udržiavaní stabilitы vašej chrbtice. Chrbtica vám pomáha stáť rovno a udržiava dobré zdravie tela. Jednou z populárnych cvičných lavíc je lavica NewMe Hyper extension: táto lavica je jednoduchá na použitie a umožňuje vám cieľovo namáhať nie len svaly zad, ale aj iné časti tela.
Lavica na hyper pružnosť je jednoduchá na použitie. Na začiatok sa položte prsaďou dolu s nohami pevne držanými pod nohovými polštárami. To vám bude pomáhať stabilizovať nohy počas cvičenia. Potom si položte ruky za hlavu. Teraz ste pripravení začať cvičiť! Vytiahnite svoje telo zo lavice tak vysoko, ako môžete. Snažte sa dostať tak vysoko, ako je to možné, potom sa znovu pomaly vráťte do pôvodnej pozície. Je to ako malé cvičenie pre vaše zadové svaly! Pokračujte v opakovaní tejto pohybovej sekvencie, kým nezačnete cítiť sílu vo svojich svaloch zad.
Na šlúhy a zádušné svaly umiestnite chodidlá pod nohové polštárky a ležte si na bokoch na lavičke. Uistite sa, že sú vaše chodidlá pevne zafixované, aby ste mohli jednoducho zvedať nohy. Teraz položte ruky za hlavu. Toto je vaša výchozdia pozícia. Z tejto pozície zvednite nohy von z lavičky, kým sa váš telo nenachádza v priamom riadku od hlavy po chodidlá. Pokiaľ možno, držte si záda rovné. Urobte to viackrát, aby ste naozaj pohnali svojimi svalmi!
Hyperextenzionová lavička slúži nie len na zády, šlúhy a zádušné svaly. Je tiež v najuniverzálnejšej forme vybavenia, ktoré sa používa na cvik celého tela. To znamená, že môžete použiť na trénovanie viacerých skupín svalov vo vašom tele. Dostupná je v prispôsobiteľnej verzii, takže toto univerzálne vybavenie môže cieľovo namiereniť rôzne skupiny svalov - čím sa stáva vynikajúcim výberom pre každého, kto chce kompletné tréningy.
Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť lavicu na uhol 45 stupňov, aby ste cvičili svoje jádrové svaly, ktoré sú extrémne dôležité pre stabilitu a silu. Lež v pronesenej polohe a mať nohy zablokované pod nohovými podporkami. Zgube ruky tak, že ich prekrížite pred sebou pripravení na cvik. Teraz vytiahnite svoje horné telo zo lavice tak vysoko, ako môžete. Skúste tento postoj udržať niekoľko sekúnd, potom sa znova pomaly vráť dolu. To spôsobí, že vaše jádrové svaly budú pracovať tvrdo. Takto to opakujte niekoľkokrát, aby ste dosiahli maximálne výhody.
Napríklad, aby ste pomohli rozvíjať lepšiu postúru, umiestnite sa na lavici s tvárou dolu a nohama zablokovanými pod nohovými padmi. Pravice rozteňte pred sebou, tak ďaleko ako to len pôjde. Teraz vyťahujte hornú časť tela čo najvyššie od lavice. Ak je vám tento cvik úplne neznámy, pamätajte si, že budete chcieť túto pozíciu udržiavať krátkejšie dobu pred návratom do začiatočnej pozície. Tento cvik urobte niekoľkokrát, aby ste naozaj precvičili svoju postúru.
Ak chcete cieľovo namierené na svaly jadra, upravte lavic na 90 stupňov a ležte rovno na záde s nohami zaradenými pod nohové pady. Sklamajte ruky cez hrudník. Z tejto pozície držte prdca na lavičke a vyťahujte svoje telo čo najvyššie. Môžete to urobiť jednou rukou, udržať ju niekoľko sekúnd a potom spustiť. Len aby ste vedeli, budete chcieť tento cvik opakovať viackrát, aby ste naozaj posilnili svoje jadro.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
