No tak ste pripravení zistiť všetko, čo potrebujete vedieť o sada volných hmotností ? Jiangsu Top je tu, aby vám rozložil túto úžasnú cvičbu! Štvanica s volnými hantami je vynikajúci spôsob, ako naberáte sily v hrudi, a aj keď je to náročné cvičenie, nie je príliš zložité, ak sa naučíte správnu techniku. Toto je váš príručnik k štvanci s volnými hantami - všetko, čo by ste mali vedieť, aby ste boli istí, že to robíte správne a nepodliehajú riziku zranenia.
Ak chcete mať pevnú, silnú hrud, štvanica s volnými hantami je zábavné cvičenie, ktoré môže vykonať každý. Toto cvičenie spočíva v tom, ležať rovno na lavičke a zdvihovať halteru hore a dole. Ak sa vykoná, zdvihanie hmotnosti takto vás urobí silnejších. Však pred tým, než si vezmete halteru a začnete zdvihovať, je veľmi dôležité uistiť sa, že tento pohyb vykonávate správne. Vyvarovanie sa zranení a dosiahnutie najlepších výsledkov závisí o správnej technike.
Tlač na lavičke s volnými hmotnosťami je jednou z najlepších komplexných cvikov pre svaly v oblasti prsia. Aktivuje nie len vaše prsia, ale aj ruky a ramená. To znamená, že keď tento cvik robíte často, trénujete a budujete viacero častí tela naraz. Mít silné a svalnaté prsia je skutočne veľmi dobré pre funkčnú silu, ktorá vám môže pomôcť pri športoch alebo presunutí ťažkých predmetov.
Ak chcete zvýšiť veľkosť svojich prsí, môžete pridať tlač na lavičke s volnými hmotnosťami do svojich rutín. Tu je jednoduchý tréningový plán, aby ste mohli začať:
Krok 1: Rozehrávanie Urobte nejakú ľahkú aktivitu, ako je chodba asi 5-10 minút, aby ste pripravili svaly na tréning. Môže to byť chodba, behanie alebo skoky s rukami. Rozehrávanie zvyšuje vašu pulzovú frekvenciu a pripraví svaly na použitie.
Pridaj váhu: Teraz urobíme cvičenie o trochu ťažšie. Pridaj váhu na štangy a dokonči 3 sady po 8-10 opakovaní. Sada je, keď dokončíš cvičenie niekoľkokrát, potom si uděláš prechod.
Sú tu mnohé skvelé výhody z pridania volných hmotností pri štangovom tlačení na lavici do tvojich tréninkov. Po prvé, je to skvelé cvičenie na budovanie sily a svalov v hrudi. Skús ho robiť každý deň a poznáš, ako sa ti postupne posilní hrudné svaly. Po druhé, je to komplexné cvičenie, čo znamená, že pracuje viacero skupín svalov naraz. Ušetríš čas, pretože môžeš dosiahnuť viac v kratšom čase za rovnaký úsilie. Nakoniec je štangové tlačenie na lavici vynikajúcim spôsobom rozvíjania dobrého držania tela a rovnováhy. Držanie tela a rovnováha sú nevyhnutné pre celkové zdravie a fitness.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
