Chcete posilniť a rozvíjať svoje hrudné svaly? Ak áno, Jiangsu Top vám môže ponúknuť niekoľko veľmi dobrých cvikov s hantami! Dôveme sa, že vaše fitness ciele sa čoskoro splnia týmito zábavnými tréninkami. Je dôležité a užitočné posilňovať svaly na prsia, aby ste mohli vykonávať každodenné aktivity, ako je zdvihanie predmetov alebo hranie športov, efektívnejšie.
Cvičenie s hantami je vynikajúca metóda na posilnenie hrudi. Pomocou hánt môžete umiestniť ruky do pozícií, ktoré skutočne rozťahujú a napínajú svaly hrudi viac ako iné pohyby. To je preto, lebo hanty vám umožňujú pohybovať sa rukami prirodzenejšie. Pomáhajú izolovať špecifické skupiny svalov v hrudi, čo môže urobiť tréningy prínosnejšími. Okrem toho, práca s hantami môže urobiť vaše tréninky zábavnými a energizujúcimi!
Tlač na lavičke s hantami – Pre tento cvik sa musíte položiť na lavičku s nohama rovnomerne opretými o podlahu. Hanty držíte v každej ruke, pričom ruky majú byť široké ako ramená. Pomaly spustite hanty k hrudi, na chvíľu sa zastavte, aby ste si užili rozťažku, a potom ich vratte späť do začiatočnej pozície. Skvelá metóda na posilnenie celej hrdočasťovej oblasti!
Cvičné tipy pre hantové rozhadzovanie – Pre tento cvik sa pohodlne položte na lavičku a nohy majú byť rovnomerne opreté o zem. Vytlačte hanty nad svoju hrudník tak, že budú vaše dlaně otočené proti sebe. Spustite hanty stranou od tela, cítite rozťažku v hrdočasťových miacoch, na chvíľu sa zastavte a potom ich vratte do začiatočnej pozície. Hantové rozhadzovanie je skvelé na stimuláciu vonkajších častí hrudníka.
Incline Dumbbell Bench Press – Pre tento cvik sa chcete posadiť na lavici, ktorá je trochu zvýšená. Zvednite hanty tak, aby boli v rukách roztažené o ramennú šírku. Spustite hanty k prsiam, na chvíľu sa zamknite, aby ste pocítli napätie, a potom ich späť zvednite. Tento cvik zamierňuje hornú časť prsia a tiež ho zosilňuje!
Jednoručný hantlový prsničný tlač – Na vykonanie tohto cviku sa položte na zády na lavici s nohama rovnými na podlaze. Držte hantu v jednej ruke, ruka je v strede váhy v pohodlnom stisku. Spustite hantu až k prsiam, na chvíľu sa zastavte, aby ste pocítli tlak, a potom ju späť zvednite. Toto pociťovanie môžeme využiť aj pri tlačiaca kruhová, čo je dokonalý typ cviku na trénovanie jednej strany prsia naraz!
Pullover s hantou – Aby ste mohli vykonať tento cvik, musíte sa položiť na lavicu so stopy rovno na zemi. Držte hantu nad svojou hruďou s dlanami smerujúcimi ku stredu. Postupne prineste hantu za hlavu, pričom budete cítiť natiahnutie v oblasti rebríkov, udržte to jednu sekundu a vráťte ju späť. Týmto cvikom trénujete hrudné svaly, ale zároveň sa posilnia aj svaly na záde!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
