The inclinačná tlačná mašina na hruď sú dve veľmi dôležité cviky, ktoré musíte naučiť a ovládať, ak chcete budovať sílu horného tela. Tieto cviky sú určené na posilnenie prsnej mieste, ramien a tričiek. Je to životne dôležité, pretože sa stáva užitočným v rôznych udalostiach, či už ide o šport alebo denné aktivity. Posilnenie týchto oblastí môže tiež profitovať vašej celkovému svalovému fitness a zdraviu.
Tahanie na hruď a žehnacie pohyby sú vynikajúce na vybudovanie pevného hrudného svalstva. Žehnacia časť môžete vykonávať buď pomocou stroja, alebo slobodných hmotností, ktoré sú hmotnosti, ktoré držíte v rukách. Pri vykonávaní žehnutia ležíte na záde na rovnej povrchozí. Následne tlačíte štangiu alebo halterky nahor a stranou od svojej hrudi. Tento pohyb cieľovo stimuluje svaly na hrudi a pomáha im sa upevniť.
Tlač hruďou je veľmi podobný tlaču na lavici s niektorými drobnými odlišnosťami. Pre tlač na lavici budete potrebovať hantiu a lavicu. Ležíte na záde na lavici a tlačíte hantiu nahor a nadol od hrudi. Táto pohybová sekvencia trénuje nie len vašu hruď, ale aj ramená a tričepy. Pravidelné cvičenie tohto pohybu vám umožní vybudovať kompletnú hornú časť tela.
Výhody tlaču hruďou a tlaču na lavici pre telo: Po prvé, silná horná časť tela získaná týmito cvikmi posilňuje vašu schopnosť vyzdvihnúť ťažšie veci, čo ešte viac optimalizuje vašu atletickú výkonosť a meratele sily. Nakoniec môžu pomôcť minimalizovať riziko zranení. Trénovanie ramien a svalov hrudi zvyšuje pravdepodobnosť, že sa nezraníte pri iných fyzických aktivitách. Po tretie, správne vykonávanie týchto cvikov vám umožní mať lepšiu postoj a rovnováhu. Dobrá postoj vám môže pomôcť vyzerať sa vyššie a sebarejšie.
Náklonové trénovanie vs. trénovanie na lavičke: Aký je rozdiel? Možno ho vykonávať s voľnými hantami alebo na stroji, čo ho robí univerzálnym cvikom. Naopak, pri trénovaní na lavičke sa vždy používa štangový prut a lavička. Náklonové trénovanie viac cielene stimuluje svaly hrudi, zatiaľ čo trénovanie na lavičke zapojuje aj ramená a trícepsy. To naznačuje, že oboje cviky sú dôležité pre kompletné trénovanie.
Ležíte na záde pri vykonávaní náklonového trénovania a strkáte váhu od svojej hrudi pomocou svalov hrudi. Naopak, pri trénovaní na lavičke ležíte na lavičke (otrčaných) a pohybujete štangovým prutom hore a dole. Tento cvik stimuluje nie len vašu hruď, ale aj ramená a trícepsy, takže je to komplexnejší výzva pre hornú polovicu tela.
Pre žehanie leža, prosím, ležte na zádech na lavičke s nohama ploso na zemi. Chytnite hantiu s roztevorenými dlanami v šírke ramien, pričom si držte lokte blízko k trupu. Postupne vyžehajte hantiu hore, bez ohýbania zápťov a s ramenami stiahnutými dolu. Toto vám umožní zachovať kontrolu a neublížiť si.
Všetky práva vyhradené © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd.
EN
