Hruďová tlačná tyka je vaša dlhá rovnomernejší tyč, ktorú môžete zdvihnúť pre posilnenie hrudi. Jedna z jej úžitkov je v cvičení známom ako hruďová tlač. Toto cvičenie je skvelé na rozvoj svalov vo vašej hrudi. No, vybranie správnej váhy pre vaše trénovanie je kľúčovou premennou. Pary hantiel nemali by mať príliš veľkú hmotnosť, pretože to môže začať boleť vaše svaly pri ich zdvihovaní a bude ťažké ich zdvihnúť správne. Naopak, ak je váha príliš ľahká, nevzťažíte plné výhody tohto cvičenia a nemusí vás urobiť silnejších.
Keď sa rozhodujete, aký hmotnosť použiť pre tlač na hrudi, je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých faktorov. Prvým krokom je posúdenie svojej kondície. Ak ste začiatočník, mali by ste začať s nižšou hmotnosťou. To povoľuje postupné zvyšovanie sily bez rizika zranenia. Keď sa stanete silnejšími a lepšie pochopíte pohyb, môžete postupne zvyšovať hmotnosť, ktorú zdvihujete.
Ďalej si rozmyslite, aké sú vaše ciele. Avšak, ak je vaším cieľom narastit svaly a urobiť to rýchlo, potom máte tréningovať s ťažkými hmotnosťami. Ak však chcete len zaobchádzať svaly a udržiavať fitness, môžete používať ľahšie hmotnosti. Dobre je mať na pamäti, že ťažšie hmotnosti sú jednoducho ťažšie a mali by sa vyhýbať, pokiaľ nepoužívate vhodné techniky alebo formu, aby sa nezranili.
Toto je skvelý spôsob, ako narástať svaly rýchlejšie pri trénovaní s ťažkými hmotnosťami. Ale musíte zostať opatrní a pamätať si niekoľko vecí. Prvou vecou, ktorú musíte urobiť, je zabezpečiť, aby ste používali správnu formu. Chcete mať dobrú formu, aby ste používali správne svaly na vykonávanie cviku, čo pomáha nepreťažiť vám chrbt alebo iné časti tela. Ak je vaša forma nesprávna, môžete sa zraníť.
Dodatočné hmotnosti môžu byť nebezpečné, preto sa považuje za dobrú prax mať pri sebe niekoho, kto vám pomôže zvednúť ťažkú hmotnosť. Osoba, ktorá vám pomáha, je často označovaná ako „spotter“. Môžu vás pozerať, kým trénujete, a nachádzať sa tam na pomoc, ak začnete mať problémy. Pripomeňme si, že vždy sa rozehrávajte s ľahkými hmotnosťami pred pokusom zvednúť ťažké váhy. Rozehrávka pripraví vaše svaly na cvičenie a zníži riziko zranenia.
Teraz sa pozrime, ako vás zvedanie ťažších hmotností môže robiť. Môže to byť extrémne odmenivé, keď zvednete ťažkú hmotnosť. Dáva vám to často pocit obrovské sily a sebavedomy. Tento pocit moci môže prejsť do vašho každodenného života; môže vám pomôcť cítiť sa kompetentnejšie a sebavedomiejšie vo všetkom, čo robíte.)
Ale opäť, dúfame, že sme sa z našeho minulého bodu naučili, že zdvihanie nie je súťaž o silu medzi sebou. Ide o to, aby ste sa pohli k tomu, aby ste boli najlepšou verziou seba samých, a robili to bezpečne, z hľadiska fitnessu. Bezpečnosť by mala byť vždy vašou najväčšou starosťou pri akomkoľvek cvičení.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
