Stremiteli sa stať silnejším a zdravším? Trenovanie na lehátku je jednou z najefektívnejších spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ. Lehátka je skvelá cvičná postupnosť, ktorá buduje silu horného tela a tvorí svaly. V tomto príručku vám rozložíme niekoľko dôležitých tipov a trikov, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne vykonávať cvik na lehátku, aby ste mohli maximalizovať svoje trénovanie!
Pred tým, než sa pustíme do všetkého, čo musíte vedieť o tom, ako vykonávať cvik na lehátku, musíte pochopiť, prečo je budovanie sily vašeho horného tela tak dôležité. Horná polovica vašeho tela obsahuje hrudné svaly, ramená a ruky. Tie sa stanú silnejšie, čo vám bude pomáhať vyzerať sa fit, ale tiež sa zlepší vaše sebavedomie a sila. Silné horné telo vám tiež pomáha pri každodenných pohyboch, ako je zdvihanie niečoho ťažkého, dosahovanie po niečom vysoko alebo hranie športu.
Vďaka cvičeniu na lavičke ako súčasti vášho tréningu cieľovo stimulujete tieto dôležité skupiny svalov. A s niekoľkými opakovaniami a praktikou brzy budete schopní zvedať ťažšie hmotnosti a rásť v sile horného tela. To znamená, že budete môcť robiť viac a ešte viac užívate, čo robíte!
Po diskusii o tom, prečo je štvrtovanie dôležité, ďalšia časť článku bude rozmýšľať o tom, ako to urobiť správne. Pretože mnohí ľudia nesprávne veria, že štvrtovanie je pohyb, ktorý primárne cieľuje na hrudnú miestnosť. Avšak spoléha na svaly po celom hornom tele, od ramien a tričípsov po tie v záde. To základne znamená, že musíte použiť správnu metódu a pohyb, aby ste zostali v bezpečí počas trénovania.
Začiatočníci by mali začať s nižšou hmotnosťou. To im umožní naučiť sa dobrú formu bez toho, aby sa zranili. Keď sa budete cítiť príjemnejšie, môžete zvyšovať váhu pri vašich zdvihoch. Môžete pridať ďalšie série a opakovaniami alebo vykonávať rôzne varianty štvrtovania, aby ste udržali veci zaujímavé a dynamické!
Ťažka (hrudi) stisk pri lehnom tlačení: Niektorí ľudia umiestnia ruky tak blízko k sebe na tyči pri lehnom tlačení, že sa ich palce skoro dotýkajú. To môže spôsobiť zranenie a tiež zníži účinnosť cviku. Tyč by ste mali vždy pomaly spustiť s kontrolou.
Na záver, lehné tlačenie hraje kľúčovú úlohu v rozvoji sily a svalov horného tela. Uistite sa, že to spravíte správne pomocou tipov o formálnej technike, pridajte lehné tlačenie do svojho tréningu, ak to ešte nerobíte, vyvarujte sa najbežnejším chybám a skúste niektoré zábavné variácie, aby ste dostali maximum z tohto cviku a dosiahli naozaj dobré výsledky.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
