Chceli ste niekedy byť silnejší, ale neviete, ako začať? Áno, 45 lb plocha sú vynikajúce pre začiatok vašej cesty. Bez ohľadu na prípady môžete použiť svoje telo na usmernenie sa na silnejšie a rôzne cviky. Príklady izolačných cvikov sú kruhy predlžovačiek, tricepsné rozťahy a ramenné tlače.
Napríklad, keď robíte kruhy predlžovačiek, zvednete hantiu ku ramenám a znovu ju spustíte. Toto posilňuje svaly v rukách. Tricepsné rozťahy trénujú zadok rúr. Zvednete hantiu nad hlavu a potom pomaly spustíte za hlavu. Ramenné tlače posilnia vaše ramená. Zvednete hanty nad hlavu z ramien.
Tieto cviky vám pomôžu významne posilniť svaly ramien, ramen a hrudi. Môžete ich dokonca používať pri vykonávaní štvrtov alebo krokových úloh. Štvrtovia zahŕňajú ohýbanie kolien a snižovanie tela tak, ako by ste sedeli na stoličku. Krokové úlohy sú o krok vpred a potom sníženie tela jednou nohou. Obe tieto cviky posilnia vaše nohy a zadok. A najlepšie je, že môžete vykonať všetky takéto zábavné cviky v rámoch svojho domu!
Tieto pohyby robia viac, než len vyzerať dobre. Umožňujú tiež lepšiu postúru. Stávanie sa rovno je dobrá postura, a nie len vás urobí väčším, ale aj sebavedomším! Pravidelným cvičením a používaním hantiel, môžete mať ramená a ramien, o ktorých ste vždy snili. Takže, čo je zabijavé, je ukázať vaše silné svaly iba.
Pri mŕtvom výťahu sa skloníte k zemi, aby ste zdvihli hmotu zo zeme, pričom udržíte priamú chrbtici. Tento pohyb buduje sily v nohách, hlbokých svaloch, chrbtici a břiach. Takže táto cvičba pomáha vybudovať silné svaly a posilniť jadierovú časť tela. Tieto cviky vám tiež pomáhajú s rovnováhou a súradnicou.
Môžete tiež robiť nadhlavové tlačenie, pri ktorom zdviháte hanty nad hlavu v stojacom postupe. Môžete tiež robiť renegátové riadky - cvičbu, pri ktorej držíte hanty v plankovej pozícii, riadite ich po jednej, čo je zábavné. Bez ohľadu na vašu kondičnú úroveň, existuje spousta zábavných a podnietených vecí, ktoré môžete robiť s plocha 45 lbs !
(1) Nakoniec, hanty 20 lb sú kompakté a používateľsky príjemné, takže sú ideálne pre každého, kto začína svoju cestu k fitness. Tieto hanty umožňujú veľa možností cvičenia bez toho, aby zaberali veľa miesta v domácnosti. Môžete mať malý priestor na trénovanie vlastnej izby alebo obývacej.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
