Когда вы висите на турнике, сначала убедитесь, что хватаете перекладину на ширине плеч. Затем подтянитесь вверх до тех пор, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины. После этого, сожмите мышцы ягодиц, чтобы медленно опустить свое тело обратно вниз. Если вы можете, сделайте это несколько раз. Сначала это может быть немного сложно, но с большей практикой вы станете сильнее.
Эластичные ремни также являются отличным инструментом для поддержания здоровья спины. Они доступны в различных размерах и уровнях прочности, что делает их очень универсальными. Их можно использовать для многих разных упражнений, чтобы укрепить мышцы спины.
Использование эспандера: Обвяжите эспандер вокруг прочной опоры, такой как дверная ручка или крепкий столб. Возьмитесь за ручки эспандера и потяните его к себе. Это поможет задействовать мышцы спины. Вы также можете выполнять множество других упражнений с эспандером, таких как завитки рук и выпады, которые также отлично подходят для наращивания силы.
Скамья для разгибания спины используется лежа на животе, с закрепленными ногами. Положите руки за голову. Теперь аккуратно поднимайтесь, пока ваша спина не станет изогнутой. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Это упражнение очень полезно для вашей спины и может выполняться часто для достижения заметного улучшения.
Гребной тренажер — отличный инструмент для укрепления и тренировки мышц спины. Этот тренажер имитирует процесс гребли на лодке, что делает его веселой тренировкой верхней части тела, помогающей укрепить спину, плечи и руки.
Чтобы использовать гребной тренажер, сядьте на сиденье и поместите ноги в подставки для ног. Крепко держите рукоятки. Теперь, используя ноги для толчка, притяните рукоятки к груди. Тяните; затем отпустите рукоятки обратно и повторяйте столько раз, сколько возможно. Это движение не только растягивает вашу спину, но и все тело!
Чтобы выполнить упражнение на этом тренажере, сядьте и возьмитесь за перекладину руками. Убедитесь, что ваши ноги закреплены в подставках для ног. Затем, контролируемым движением, опустите перекладину к груди, активируя мышцы спины. После того как вы потянули, дайте перекладине снова подняться вверх, и продолжайте это упражнение до тех пор, пока не сможете больше делать! Это отличное упражнение для укрепления спины.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
