Ca exercițiu unic, pres cu o mâna pe bancă țintește și construiește forța în diferite musculaturi din corpul tău. Făcând această exercițiu, muncești mușchii pieptului care conferă corpului superior al tău o aparență puternică. Muncești și mușchii umerilor, trișepsi și chiar bișepsi! Asta înseamnă că brațele tale vor arăta bine și vor deveni mai puternice. De asemenea, acest exercițiu poate să-ți stabilească articolarea umerului. Un umăr stabil este important pentru că te permite să miști brațele în siguranță și ușurință.
Exercițiul de presă cu haltere pe bancă cu o mână este de asemenea bun pentru hipertrofia musculară. Pe măsură ce mușchii cresc, acest lucru poate accelera metabolul tău, care se referă la numărul de caloriile pe care le arde organismul tău. Ararea unui număr mai mare de calorii te va menține în formă și sănătos. Trebuie să schimbi și rutina ta de antrenament, pentru că pune organismul tău la probe în moduri diferite. Acest lucru vizează îmbunătățirea rezultatelor, asigurându-te că nu ajungi la o platou unde să te oprești să te îmbunătățești.
Echipament necesar — O halteră + bancă pentru a te culca. Pentru a începe, culcă-te pe o bancă cu picioarele puse plat pe podea. Asigură-te că capul, spatele și fundul tău sunt bine lipiți de bancă, astfel încât să te simți sigur. Apoi, ia o halteră într-o mână cu palma orientată spre picioare. Vezi să cobori haltera pe piept încet, pliând cotoul la aproximativ 90 de grade. Adică, când te întorci cu brațul, ar trebui să formeze o formă de litera mare „L”. Apoi, ridica din nou haltera la poziția inițială. Acest lucru reprezintă o repetiție completă. Asigură-te că menții controlul în tot curbul mișcării și să ții brațul și umerul drept.
Este imperativ să folosiți forma și tehnica corectă atunci când efectuați această exercițiu pentru a evita rănile. Începeți cu un halter mai ușor - unul cu manecă. Așa puteți să vă concentrați doar pe îmbunătățirea tehnicii. Pe măsură ce deveniți mai puternic, puteți trece treptat la greutăți mai mari, dar dați corpului timp să se adapteze. În timpul fazei ascensive, mențineți coții cât mai aproape de corp. Nu numai că vă ajută să ridicați corect, dar protejează și brațele. Scădeți greutatea în mod controlat. Ceea ce înseamnă că nu trebuie să o lăsați brusc.
Așa cum este în cazul oricărei antrenări, raft de depozitare i se cere timp și practică pentru a fi dominată. Pocășii ar trebui să rămână cu siguranță la greutăți mai mici și să se concentreze pe a-și îmbunătăți forma. Dar pe măsură ce creșteți greutatea treptat, este absolut crucial să ascultați corpul dvs. Dacă simțiți vreo durere sau neplăcere, acest lucru poate indica faptul că trebuie să vă reduceți ritmul.
Asigurați-vă că vă încălziți înainte de fiecare antrenament! Încălzirea poate preveni răni și să îmbunătățească performanța. În această perioadă, s-ar putea să doriți să executați câteva mișcări ușoare, cum ar fi salturi sau rotații cu brațele, pentru a pregăti corpul pentru antrenament. Să vă străduiți să faceți cel puțin un progres mic fiecare săptămână, fie ridicând greutăți mai mari, fie făcând o sau două repetiții în plus. Și astfel veți continua să creșteți și să vă îmbunătățiți!
Presul cu haltere pe bancă cu o mână are multe variații, precum inclinat, declinat și grip neutral. Versiunea inclinată atinge și partea superioară a pieptului, iar construirea acesteia poate să ajute la conferirea unei forme plăcute. Dar versiunea declinată vizează partea inferioară a pieptului, așa că poți dezvolta forța acolo. Ridicarea unei clopce te permite să menții un grip neutral. Aceasta are potențialul de a implica core-ul tău, precum și de a stabili corporul tău în timp ce ridici.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
RO
