Încălzirea musculaturii este crucială înainte de a aborda orice antrenament. Încălzirea pregătește corpul pentru exerciții și poate preveni rănile. Pentru încălzire, poți face exerciții ușoare, cum ar fi alergarea pe loc sau sărituri. Câteva minute de aceste exerciții vor crește circulația sanguină și vor pregăti muschii tăi pentru efort. Începe antrenamentul pe bancă odată ce ești încălzit și gata.
La o presă pe bancă inclinată, te așezi pe bancă cu capul mai sus decât picioarele. Această poziție este ideală pentru a concentra efortul asupra muscelor din partea superioară a pieptului. De ce este important să antrenezi partea superioară a pieptului? În contrast, la o presă pe bancă declinată, te așezi cu capul mai jos decât picioarele. Această poziție vizează muscele din partea inferioară a pieptului, ceea ce poate să contribuie și la întărirea acestei zone.
Când faci aceste exerciții, este important să menții o formă corectă. O formă bună este cheia pentru a nu-ți provoca accidente și pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenamente. Cu toate acestea, un lucru important de ținut minte este să păstrezi picioarele pe sol când ridici greutăți. Și, să ții spatele drept împotriva banchetei, chiar și atunci. Țe va face să te simți stabil. Strânge coții aproape de tine în timp ce te ridici. În acest fel,, , .
Antrenamentele cu banc declinat sunt o modalitate excelentă de a viza mușchii din partea inferioară a pieptului și de a dezvolta forța. Unele dintre exercițiile obișnuite pe care le poți executa pe un banc declinat sunt: presajul cu banc declinat, fly-urile cu haltere pe banc declinat și push-up-uri pe banc declinat. Acest tip de exerciții pot fi utile pentru a te concentra pe un anumit grup muscular al corpului și pentru a-l întări.
Începeți prin a fixa ambele picioare în spatele suportelor cu amortizor, în timp ce vă aflați într-o poziție obișnuită de starea pe banchetă pentru declin. Mențineți ambele mâini pe greutate, deasupra pieptului. Scădeți greutatea încet și sub control către corp. Odată ce atingeți torza, inversați mișcarea pentru a aduce greutatea înapoi la poziția inițială. Executați această mișcare pentru mai multe repetiții pentru a ajuta la crearea forței în piept.
– Găsirea Unghiului Corect al Banchetei pentru Obiectivul Dvs.
Deci, fii curajos și încearcă niște lucruri noi, deoarece unghiul cel mai potrivit va fi diferit pentru fiecare! De asemenea, reține că unghiul banchetului va schimba percepția asupra dificultății exercițiului. Cu cât unghiul este mai mare, cu atât va fi mai greu, iar cu cât este mai mic, cu atât va fi mai ușor să te descurci. Găsirea acestei echilibre este, cred eu, cheia pentru a te asigura că progresezi în antrenament.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
