Astăzi, Jiangsu Top este foarte bucuros să vă informeze despre cunoștințele relevante mașina de hiperextensie . Iar acesta este echipamentul pentru a fortifica mușchii din spate, într-un mod specific. A avea mușchi buni în spate este destul de important, deoarece aceștia fac multă treabă în menținerea coloanei vertebrale stabile. Coloana vertebrală te ajută să stai drept și să menții o bună sănătate a corpului. Un banc popular de antrenament este bancul de extensie hiperbolică NewMe: acest banc este simplu de folosit și îți permite să țeli nu doar mușchii din spate, ci și alte zone ale corpului.
Bancul de extensie hiperbolică este ușor de folosit. Pentru a începe, culca-te cu fața în jos cu picioarele ținute ferm sub pedalele pentru picioare. Acest lucru va ajuta să stabilizezi picioarele în timpul antrenamentelor. Apoi, pozi mâinile în spate pe cap. Acum ești pregătit să începi exercițiul! Ridică trunchiul cât mai sus de pe banc. Încearcă să ajungi cât mai sus, apoi coboară-te înapoi la punctul de plecare. Este ca un mic antrenament pentru spate! Continuă să repeti mișcarea până când vei simți puterea în mușchii din spate.
Pentru glutei și măduva, pune picioarele sub pedepase și stoară pe ventru pe bancă. Asigură-te că picioarele sunt bine ținute, astfel încât să poată ridica ușor picioarele. Acum, pune mâinile în spate la cap. Aceasta este poziția inițială. Din această poziție, ridica picioarele de pe bancă până când corpul va fi într-o linie dreaptă de la cap până la picioare. Încearcă să menții spregeți drept în timp ce faci acest lucru. Repetează de multe ori pentru a activa bine mișcarea musculaturii!
Masa de hiper extensie nu este doar pentru spregeți, glutei și măduva. Este, de asemenea, una dintre cele mai versatilo forme de echipament utilizate pentru exerciții de întreaga fațadă a corpului. Acest lucru înseamnă că poți să o folosești pentru a antrena mai multe grupuri musculare din corp. Poți ajusta ușor masa, astfel încât această piesă versatilă de echipament să vizeze diferite grupuri musculare - făcând-o o alegere excelentă pentru oricine dorește un antrenament complet.
Tot ceea ce trebuie să faci este să ajustezi bancheta la un unghi de 45 de grade pentru a lucra pe măsuli core, extrem de importanți pentru stabilitate și putere. Stai prins și ai picioarele blocate sub pedepasele de susținere. Închide brațele astfel încât să le crosezi peste piept în prevederea exercițiului. Acum ridica corpul superior cât mai sus de pe banchetă. Încearcă să menții această poziție câteva secunde, apoi întoarce-te în poziția inițială. Acest lucru va face ca măsulii core să muncească mai mult. Deci, repetă acest exercițiu de câteva ori pentru a obține cele mai mari beneficii.
De exemplu, pentru a vă ajuta să dezvoltați o postură mai bună, poziționați-vă cu fața în jos pe banchetă cu picioarele blocate sub plăcile pentru picioare. Întindeți brațele în fața dvs., stretchând cât de mult puteți. Acum ridicați corpul superior cât mai sus de pe banchetă. Dacă această exercițiu vă este complet necunoscut, amintiți-vă că doriți să mențineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de câteva ori pentru a vă antrena cu adevărat postura.
Pentru a viza muschii din centrul corporal, ajustați bancheta la 90 de grade și culcați-vă pe spate cu picioarele strânse sub plăcile pentru picioare. Încreștați brațele peste piept. Din această poziție, mențineți fundul pe banchetă și ridicați trunchiul cât de mult puteți. Poate fi făcut cu un singur braț, menținut pentru câteva secunde, apoi coborât. Doar ca să știți, doriți să faceți acest antrenament de mai multe ori pentru a vă fortifica cu adevărat centrul corporal.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
