Când te afli pe o bară de trăsnete, mai întâi asigură-te că ții bara la lățimea umărilor. Apoi, trage-te în sus până când gâtul tău este deasupra barei. După aceea, strânge mușchii glutei pentru a-ți cobori încet corpul înapoi pe jos. Se așteaptă să o faci de câteva ori, dacă reușești să o faci. La început ar putea fi puțin dificil, dar cu mai multe antrenamente, vei deveni puternic.
Bandele de rezistență sunt de asemenea un instrument excelent pentru a menține sănătatea băclocului. Acestea sunt disponibile în multe dimensiuni și puteri diferite, ceea ce le face foarte versatile. Ele pot fi folosite în multe exerciții diferite pentru a te ajuta să întărești mușchii băclocului.
Folosirea unui elast band: Faceți un bucluc cu elastul în jurul unui ancoreu solid, cum ar fi o manecă de ușă sau un post solid. Țineți manhenele și aduceți-le spre corp. Acest lucru va ajuta la implicarea muscelor din spate. Puteți face și multe alte exerciții cu elastici, precum rostogolelor și pași înainte, care sunt de asemenea excelente pentru a construi forță.
Masa de extensie a spateului se folosește stând pe stomac, cu picioarele ancorele la pământ. Puneți mâinile în spate, pe umăruri. Acum, ridicați-vă ușor până când spatele se încovoiă. Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială. Acest exercițiu este foarte bun pentru spate și poate fi făcut frecvent pentru a observa o îmbunătățire.
Mașina de râs este un instrument excelent de exerciții care întărește și condiționează muschii din spate. Această mașină simulează actul de a râ dușbota, ceea ce o face un antrenament amuzant al corpului de sus, care ajută la întărirea spateului, umerilor și brațelor.
Pentru a utiliza un aparat de rândare, te așezi pe scaun și pui picioarele în suportele pentru picioare. Ține cu mână fermă manetinii. Acum, folosind picioarele pentru a te propulsa, aduce manetinii la nivelul pieptului. Trage; eliberează manetinii înapoi, apoi repetă câte ori este posibil. Această mișcare nu doar că întinde geamurile, dar și întreaga fațetă a corpului!
Pentru a executa această mașină, așezați-vă și apăsați bariera cu mâinile. Păstrați picioarele fixate pe suportele pentru picioare. Apoi, în mod controlat, trageți bara în jos până la piept folosind musculatura dorsului. Odată trântită, lăsați bara să se ridice din nou și continuați exercițiul până când nu mai puteți! Acesta este un fortificator puternic pentru geamuri.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
