Ei bine, ești gata să descoperi tot ceea ce ai nevoie să știi despre set de greutăți libere ? Jiangsu Top este aici să-ți explici această mișcare entuziastă! Presa pe banchetă cu greutăți libere este un mod excelent de a-ți dezvolta forța în piept, și deși este un exercițiu provocator, nu este prea complicat odată ce înveți tehnica corectă. Acesta este ghidul tău pentru cum să faci presa pe banchetă cu greutăți libere - tot ceea ce ai nevoie să știi pentru a fi sigur că o faci bine și să nu rischi să-ți produci o rană.
Dacă vrei să-ți dezvolți un piept gros și puternic, presa pe banchetă cu greutăți libere este un exercițiu amuzant pe care oricine îl poate face. Acest exercițiu implică să te culci plat pe o bancă, ridicând o bară sus și jos. Dacă este realizat corect, ridicarea de greutăți astfel te va face mai puternic. Cu toate acestea, înainte să ridici o bară și să începi să ridici, este foarte important să te asiguri că execută acest exercițiu corect. Evitarea rănirilor și obținerea celor mai bune rezultate depinde de tehnica potrivită.
Presul pe banchetă cu greutăți libere este una dintre cele mai bune ridicare compuse pentru mișcari din partea ta a pieptului. Aceasta nu angajează doar pieptul, ci și brațele și umărurile. Acest lucru înseamnă că când faci această exercițiu frecvent, antrenezi și dezvolți simultan mai multe părți ale corpului. Un piept puternic și musculos este de fapt excelent pentru forța funcțională, care te poate ajuta în sport sau să muti obiecte grele.
Dacă vrei să crești dimensiunea pieptului, ar fi indicat să adaugi presul pe banchetă cu greutăți libere în rutinele tale. Iată un plan simplu de antrenament pentru a începe:
Pasul 1: Încălzire Fă ceva activitate ușoară, cum ar fi mersul, timp de aproximativ 5-10 minute pentru a pregăti mișcari pentru antrenament. Poate fi mers, alergare sau salturi. Încălzirea crește ritmul cardiac și pregătește mișcari pentru folosire.
Adaugă greutate: Acum vom face antrenamentul puțin mai dificil. Adaugă greutate pe bara și completează 3 seturi de 8-10 repetiții. Un set este când compleți exercițiul de mai multe ori, apoi te odihnești.
Există atât de multe beneficii fantastice la includerea presului cu greutăți libere în antrenamentele tale. În primul rând, este un exercițiu minunat care consolidează forța și mușchii din partea ta superioară a pieptului. Încearcă să faci exercițiul fiecare zi și vei observa cum te faci mai puternic pe termen lung. În al doilea rând, este un exercițiu compus, ceea ce înseamnă că lucrează mai multe grupuri musculare simultan. Te economisește timp, deoarece poți să obții mai multe rezultate într-un interval mai scurt cu același efort. În sfârșit, presul cu greutăți libere este o modalitate excelentă de a dezvolta o postură bună și echilibrul. Postura și echilibrul sunt esențiale pentru sănătatea generală și fitness-ul.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
