The mașina de presă pe piept înclinat sunt două exerciții foarte importante pe care trebuie să le învățați și să le domoliți dacă doriți să dezvoltați forța corporală a partii superioare a corpului. Aceste antrenamente sunt concepute pentru a fortifica pieptul, umerii și trișepsi. Este esențial, deoarece devine util în diverse evenimente, fie că este vorba de sport sau de activități zilnice. Fortificarea acestor zone poate beneficia și sănătății generale a musculaturii voastre.
Antrenamentul cu haltere și presa pe banchetă sunt foarte bune pentru a-ți dezvolta o pieptenie puternică. Poți face presa la piept fie cu o mașină, fie cu greutăți libere, care sunt greutățile pe care le ridici cu mâinile. Atunci când faci presa la piept, te culci pe spate pe o suprafață plată. Apoi, ridici o bară sau halteră în sus și departe de la piept. Acest mișcare țintează muschii din regiunea pieptului și îi ajută să devină mai puternici.
Exercitiul de chest press este foarte similar cu exercitiul de bench press, cu câteva variații mici. Pentru bench press, vei avea nevoie de o bară și de un banc. Te așezi pe banc în poziția supină și ridici bara sus și jos de la piept. Acest mișcare antrenează nu doar pieptul tău, dar și umerii și tricipsei. Practicarea regulată a acestui exercițiu te va ajuta să dezvolți un trunchi complet puternic.
Avantajele Chest Press și Bench Press pentru corp Primul lucru, având o forță puternică a corpului de sus din aceste exerciții întărește capacitatea ta de a ridica lucruri mai grele, ceea ce va optimiza și mai mult performanța ta athletică și metricile de forță. În sfârșit, acestea pot să minimizeze riscul de răni. Prin antrenamentul muscelor umărului și pieptului, crești probabilitatea de a nu suferi răni în alte activități fizice. Al treilea lucru, executarea corectă a acestor exerciții îți permite să te bucuri de o postură și echilibru mai buni. O bună postură poate să-ți facă să părești mai înălț și mai sigur de tine.
Presul de șold vs presul pe bancă: Ce diferință există? Acesta poate fi efectuat fie cu greutăți libere, fie pe o mașină, făcându-l un exercițiu versatil. În contrast, presul pe bancă necesită întotdeauna o bară și o bancă. Presul de șold activează mai direct mușchii pieptului, în timp ce presul pe bancă implică și umărurile și trișepsi. Acest lucru indică că ambele exerciții sunt esențiale pentru un antrenament echilibrat.
Te așezi pe spate când faci presul de șold și depaseste greutatea departe de piept folosind mușchii pecs. În contrast, la presul pe bancă, te odihnești pe o bancă (reclamată) și ridici barem spre sus și în jos. Acest exercițiu nu lucrează doar pieptul, ci și umărurile și trișepsi, așa că este un provocare mai completă pentru partea superioară a corpului.
Pentru exercițiul de bench press, vă rugăm să vă culcați pe spate pe o bancă, cu picioarele aplatizate pe podea. Țineți baraul cu mâinile la distanță de umeri, cu coturile strânse lângă trup. Apăsați treptat baraul în sus, fără a vă încovoiaște ușcăturile și menținând umerii în jos. Acest lucru vă va permite să păstrați controlul și să nu vă răniți.
Drepturi de autor © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Toate drepturile rezervate
EN
