Bara de presare pentru piept este bara ta lungă și dreaptă pe care o poți ridica pentru a te exercita și a fortifica musculatura pieptului. O utilizare este într-un exercițiu cunoscut sub numele de chest press (presare piept). Acest exercițiu este excelent pentru dezvoltarea mișcătorilor din zona pieptului. Cu toate acestea, alegerea greutății potrivite pentru antrenament este o variabilă crucială. Perechile de haltere nu ar trebui să fie prea grele, deoarece pot să îți leze steagul muscular atunci când le ridgezi și va fi greu să le ridgezi corect. Pe de altă parte, dacă greutatea este prea ușoară, nu vei obține beneficiile complete ale exercițiului și probabil nu te vei întări.
Când se decidă ce greutate să se folosească pentru apăsarea la piept, există câteva considerente cheie de ținut cont. Primul pas este să evaluați nivelul de pregătire fizică. Dacă sunteți un începător, ar trebui să începeți cu o greutate mai ușoară. Acest lucru permite să construiți forță fără a rula riscuri de răni. Pe măsură ce deveniți mai puternic și mai obișnuit cu mișcarea, puteți crește treptat greutatea pe care o ridicați.
În continuare, consideră ce sunt obiectivele tale. Cu toate acestea, dacă scopul tău este să te faci musculat și să o faci repede, atunci vrei să ridici greutăți mari. Dar dacă te-ai temeinic să te-ai temeinic să-ți menții fitness-ul, poți folosi greutăți mai ușoare.” Un lucru bun de ținut minte este că greutățile mai mari sunt pur și simplu mai dificile și ar trebui evitate dacă nu folosești tehnici sau forme adecvate, pentru a nu riscă o rană.
Aceasta este o metodă minunată de a te face musculat mai repede când ridici greutăți mai mari. Dar trebuie să fii cautious și să te amintești de câteva lucruri. Prima chestie pe care trebuie să o faci este să te asiguri că folosești forma corectă. Dorești o formă bună astfel încât să folosești mușchii corecți pentru a face exercițiul, ceea ce te ajută să nu suprapui spatele sau alte părți ale corpului. Dacă forma ta este incorectă, te poți răni.
Greutățile extră pot fi periculoase, de aceea este considerată o bună practică să ai pe cineva să te ajute să ridici greutatea mare când te antrenezi. Persoana care te ajută este adesea denumită „spotter”. Aceasta poate să te observe în timp ce ridici greutatea și să fie acolo pentru a te ajuta dacă începi să te lupti. Notă că întotdeauna trebuie să te încălzi folosind greutăți ușoare înainte de a încerca să ridici greutăți mari. Încălzirea pregătește mușchii tăi pentru exercițiu și reducă probabilitatea de răni.
Acum să vedem cum ridicarea unor greutăți mai mari te face să te simți. Poate fi extrem de plăcut când ridici o greutate mare. Ție te oferă adesea o simțire de forță enormă și încredere în sine. Această simțire de putere poate să te însoțească în viața de zi cu zi; poate să-ți ajute să te simți mai competență și mai sigur de tine în orice faci.
Dar din nou, sperăm că am învățat de la ultimul punct că ridicarea greutăților nu este o competiție de putere între ceilalți. Este vorba de a te împinge să fii cea mai bună versiune a tași și de a o face în siguranță, din punct de vedere al fitness-ului. Siguranța ar trebui să fie întotdeauna prima ta preocupare cu orice antrenament.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
