Te-ai gândit vreodată să te faci mai puternic, dar nu știi chiar cum să începi? Da, placă de 45 lb sunt un salt excelent de start al călătoriei tale. Pentru orice cazuri, poți aplica corpul tău pentru a te concentra pe exerciții mai puternice și variate. Exemple de exerciții de izolare sunt: rostogolirea bisepților, extensia trisepților și presarea umerilor.
De exemplu, când faci rostogoliri cu bisepții ridici halterul la umeri și il scizi iar în jos. Scopul este să fortifici mușchii brățelor. Extensiile trisepților antrenează parte posterioară a brăților. Ridici halterul deasupra capului și il scizi încet în spate. Presările umerilor întăresc umărurile. Ridici halterele deasupra capului pornind de la umeri.
Aceste antrenamente vă vor ajuta să fortificați semnificativ muserile brățelor, umărurilor și pieptului. Puteți chiar să folosiți halterele în timp ce faceți măguri sau pași înainte. Măgurile implică încovoierea genunchilor și scăderea corpului ca și cum așezați într-un scaun. Pașii înainte constau în a merge cu un picior înainte apoi să scăzi corpul. Ambele exerciții întăresc picioarele și gluteele. Și cea mai bună parte este că puteți să derulați toate aceste exerciții amuzante din confortul casei voastre!
Aceste mișcări fac mai mult decât să arate bine. Ele facilită, de asemenea, o poziție corporală mai bună. Să stai drept este o bună poziție, și nu te face doar mai înalt, dar și mai sigur pe tine însuți! Prin antrenament regulat și folosirea halterelor, vei putea avea brațele și umărurile pe care le-ai dorit întotdeauna. Deci, știi atunci ce e grozav cu a-ți arăta musculatura puternică.
Pentru măcarul, te scizi spre jos până la podea pentru a ridica greutatea de pe podea, menținând o spate drept. Această mișcare consolidează forța în picioare, glutei, spate și stomac. Deci, acest exercițiu ajută la construirea unor musculature puternice și consolidarea nucleului corporal. Acești exerciții îți pot ajuta și cu echilibrul și coordonarea.
Poți să faci și presuri deasupra capului, ridicând halterele peste cap în timp ce stai. Poți să faci și rânduri renegade - un exercițiu în care ții halterele în timp ce ești în poziția de planche, le tragând una câte una, ceea ce este amuzant. Indiferent de nivelul tău de pregătire fizică, există atât de multe lucruri divertisitoare și entuziasmante pe care le poți face cu placă de 45 lbs !
(1) În sfârșit, halterele de 20 lb sunt compacte și ușor de folosit, așadar sunt ideale pentru oricine începe o călătorie de fitness. Aceste haltere permit o mulțime de opțiuni de exerciții fără a ocupa mult spațiu în casa ta. Poți avea un spațiu mic de antrenament în camera ta sau în salon.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
