Dziś firma Jiangsu Top z wielką przyjemnością chce Ci przekazać odpowiednią wiedzę na temat maszyna do hiperrekcji . A ten to sprzęt do wzmocnienia mięśni pleców, na specyficzny sposób. Posiadanie silnych mięśni pleców jest dość ważne, ponieważ wykonują one dużą pracę w utrzymaniu stabilności kręgosłupa. Kręgosłup pozwala ci stać prosto i utrzymywać dobre zdrowie ciała. Popularnym ćwiczeniowym łóżkiem jest ławka NewMe Hyper extension: ta ławka jest łatwa w użyciu i umożliwia skupienie się nie tylko na mięśniach pleców, ale również na innych częściach ciała.
Ławka hiperrozsunięcia jest łatwa w obsłudze. Aby rozpocząć, leż facewnie z nogami mocno przytrzymanymi pod stopodziałami. To pomoże ustabilizować twoje nogi podczas ćwiczeń. Następnie umieść ręce za głową. Teraz jesteś gotowy, aby rozpocząć ćwiczenie! Podnieś swoje tułów z ławki tak wysoko, jak tylko możesz. Staraj się osiągnąć maksymalną wysokość, a następnie powoli opuść się z powrotem do punktu początkowego. To jak mała treningówka dla twoich pleców! Powtarzaj to ruch, dopóki naprawdę nie poczujesz siły w mięśniach pleców.
Dla mięśni tyłka i łydek, umieść swoje stopy pod stopami pod krawężnikami i leż na brzuchu na ławce. Upewnij się, że twoje stopy są bezpieczne, więc łatwo możesz unieść nogi. Teraz, połóż ręce za głową. To jest twoja pozycja początkowa. Stamtąd, unieś nogi z ławki, aż twoje ciało będzie w linii prostej od głowy do stóp. Zrób wszystko, aby utrzymać prosty kark podczas tego ćwiczenia. Zrób to wiele razy, aby naprawdę ruszyć mięśniami!
Ławka hiper rozciągająca służy nie tylko do ćwiczeń dla pleców, tyłka i łydek. Jest również jedną z najbardziej uniwersalnych form sprzętu, który można wykorzystać do ćwiczeń ogólnocielesnych. Oznacza to, że możesz jej używać do pracy nad wieloma grupami mięśniowymi w twoim ciele. Ławeczkę można łatwo dostosować, dzięki czemu ten uniwersalny sprzęt może docierać do różnych grup mięśniowych - czyniąc ją świetnym wyborem dla każdego, kto chce pełnej treningowej sesji.
Wszystko, co musisz zrobić, to dostosować ławeczkę do kąta 45 stopni, aby pracować na mięśniach brzusznych, co jest ekstremalnie ważne dla stabilności i siły. Leż przodem i miej stopy zablokowane pod pedałami dla nóg. Zgiń ramiona tak, aby krzyżowo zakładać je na pierś w przygotowaniu do ćwiczenia. Teraz unieś swoje górne ciało z ławeczki tak wysoko, jak tylko możesz. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem w dół. To sprawi, że mięśnie brzusza będą pracowały bardziej intensywnie. Powtórz to kilka razy, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Na przykład, aby pomóc w rozwijaniu lepszej postawy, połóż się na ławce twarzą w dół, z nogami zablokowanymi pod poduszkami dla stóp. Wyprostuj ręce przed sobą, rozciągając się tak daleko, jak tylko możesz. Teraz unieś górną część ciała tak wysoko nad ławkę, jak to możliwe. Jeśli ten ćwiczenie jest ci zupełnie nieznane, pamiętaj, że musisz utrzymać tę pozycję przez chwilę lub dwie, zanim wrócisz do pozycji początkowej. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, aby naprawdę poprawić swoją postawę.
Aby skupić się na mięśniach brzucha, dostosuj ławkę do kąta 90 stopni i leż płasko na plecach, z nogami zatrzaskanymi pod poduszkami dla stóp. Złóż ramiona na piersi. Stamtąd trzymaj tyłek na ławce i unieś tors tak wysoko, jak tylko możesz. Można to zrobić jedną ręką, utrzymując przez kilka sekund, a następnie opuścić. Powinieneś wykonać to ćwiczenie wiele razy, aby naprawdę umocnić swój brzuch.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
