Kiedy jesteś na drążku, najpierw upewnij się, że chwytasz go na szerokość ramion. Następnie podciągnij się do góry, aż twój podbródek znajdzie się nad drążkiem. Potem, zaciskaj mięśnie pośladkowe, aby powoli opuścić swoje ciało z powrotem na dół. Oczekuje się, że wykonasz to kilka razy, jeśli możesz. Na początku może to być trochę trudne, ale z większą liczbą ćwiczeń stanie się silniejszy.
Elastyczne pasy są również świetnym narzędziem do utrzymywania zdrowia pleców. Dostępne są w wielu różnych rozmiarach i siłach, co czyni je bardzo uniwersalnymi. Mogą być wykorzystane w wielu różnych ćwiczeniach, aby pomóc w wzmocnieniu mięśni plecowych.
Używanie pasa oporowego: Przywiąż pas oporowy do mocnego punktu zaczepienia, takiego jak klamka drzwi lub solidny słup. Weź uchwyty pasa i ściągnij go w kierunku swojego ciała. To ćwiczenie pozwoli zaangażować mięśnie pleców. Możesz również wykonywać wiele innych ćwiczeń z pasem oporowym, takich jak zgięcia rameń i kroki, które są również świetne do budowania siły.
Ławka do rozciągania pleców jest używana leżąc na brzuchu, z nogami zaczepionymi o podłogę. Umieść ręce za głową. Teraz delikatnie unieś się, aż twój grzbiet będzie zakrzywiony. Zachowaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem. To ćwiczenie jest naprawdę dobre dla twoich pleców i może być wykonywane często, aby zauważyć poprawę.
Maszyna do wiosłowania to doskonałe narzędzie do ćwiczeń, które wzmacnia i kondycjonuje mięśnie twoich pleców. Ta maszyna symuluje działanie wiosłowania łodzi, co czyni ją zabawnym treningiem górnej części ciała, który pomaga wzmocnić plecy, ramiona i barki.
Aby korzystać z wioślowki, usiądź na siedzeniu i wsuń stopy w podpórki. Uchwyt mocno złap za gumę. Teraz, używając nóg do napędu, przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej. Ciągnij; zwolnij uchwyt z powrotem, a następnie wykonaj tyle razy, ile będzie możliwe. Ten ruch nie tylko rozciąga plecy, ale całe ciało!
Aby wykonać ćwiczenie na tym urządzeniu, usiądź i chwyć drążek rękami. Upewnij się, że stopy są zakotwione w podpórkach. Następnie, kontrolując ruch, opuść drążek ku swojej klatce piersiowej, angażując plecy. Po dokonanym ciągnięciu pozwól drążkowi wrócić do góry, a następnie kontynuuj ćwiczenie dopóki to możliwe! To bardzo skuteczne wzmacnianie pleców.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
