Ćwiczenia na ławce takie jak te są niezbędne, jeśli Twoim celem jest stanie się silniejszym lub zbudowanie większej klatki piersiowej. To świetne ćwiczenia dla mięśni klatki piersiowej, które mogą pomóc Ci osiągnąć pożądane wyniki! Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli Ci stać się silnym i dobrze wyszkoloną osobą.
Dla początkujących użytkowników ciężarów, wybór lżejszej wagi podczas przeglądania maszyna do nacisku na klatkę piersiową w nachyleniu będzie świetnym początkiem. Po prostu pozwala to trenować z dobrym technikią i uniknąć kontuzji.
Podczas wykonywania ćwiczeń wyciskania na ławce dla klatki piersiowej ważne jest również przestrzeganie przerw i odpoczynku między seriami. Wypoczynek mięśni jest kluczem do zapobiegania kontuzjom i dobrze czującemu się żółwiowi podczas treningu.
Wyciskanie z bliskim chwytem to również dobra technika do ćwiczenia tricepsów i mięśni środkowej części klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj sztangę w dłoniach w odległości około szerokości ramion, a dłonie skierowane do siebie.
Wyciskanie halterami jest świetną alternatywą i wariacją, którą można dodać do swoich rutyn wyciskania na ławce. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na ławce z nogami płasko na ziemi.
Upewnij się, że zrobisz głęboki wdech na górze przed opuszczeniem sztangi do swojej klatki piersiowej, a następnie wydychaj powietrze podczas wypychania jej z powrotem w górę. Pomocne będzie to także w zachowaniu siły podczas wykonywania dodatkowych powtórzeń ćwiczenia.
Upewnij się, że masz jednego podczas treningu. Asystent to osoba, która pomaga ci podczas podnoszenia ciężarów. Może ona pomóc w zapobieganiu kontuzjom i upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
