Chcesz umocnić i rozwijać swoje mięśnie mostkowe? Jeśli tak, Jiangsu Top może zaproponować ci kilka bardzo dobrych ćwiczeń z halterami! Mam nadzieję, że Twoje cele fitnessowe zostaną osiągnięte jak najszybciej dzięki tym przyjemnym treningom. Jest ważne i przydatne budowanie mięśni klatki piersiowej, aby móc wykonywać codzienne działania, takie jak podnoszenie przedmiotów lub gry zespołowe, bardziej efektywnie.
Wykonywanie ćwiczeń z halterami jest doskonałą metodą wzmacniania klatki piersiowej. Korzystając z halterów, możesz ustawić ramiona w pozycjach, które naprawdę rozciągają i obciążają mięśnie klatki piersiowej bardziej niż inne ruchy. To dlatego, że haltery pozwalają ci poruszać ramionami bardziej naturalnie. Pomagają one izolować określone grupy mięśniowe na klatce piersiowej, co może sprawić, że treningi są korzystniejsze. Ponadto, trenowanie z halterami może czynić twoje ćwiczenia bardziej przyjemnymi i energetycznymi!
Wyciskanie halterami leżąc – W tej pozycji musisz się położyć na ławce z nogami płasko na podłodze. Halterki trzymasz w każdej ręce, upewniając się, że ramiona są rozstawione na szerokość barków. Powoli opuść halterki do poziomu klatki piersiowej, zatrzymaj na sekundę, aby poczuć rozciąganie, a następnie powróć do pozycji startowej. Świetne ćwiczenie do budowania siły klatki piersiowej!
Porady szkoleniowe dla ćwiczenia rozwodnieniem halterkami – W tym ćwiczeniu wygodnie połóż się na ławce i utrzymuj stopy płasko na ziemi. Unieś halterki nad klatkę piersiową, przy czym dłonie mają być skierowane do siebie. Opuszczaj halterki na boki, czując rozciąganie mięśni klatki piersiowej, zatrzymaj na chwilę i powróć do pozycji startowej. Rozwodnienia halterkami są doskonałe do ćwiczenia zewnętrznych części klatki piersiowej.
Wyciskanie halterami na ławce nachylonej – W tej ćwiczeniu powinieneś usiąść na ławce, która jest lekko uniesiona. Podnieś hantle tak, aby były trzymane w rękach na szerokość ramion. Opuszczaj hantle do poziomu klatki piersiowej, zatrzymaj na chwilę, aby poczuć nacisk, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie koncentruje się na górnym części piersi i wzmacnia ją również!
Wyciskanie halterem jednoręczne – Aby wykonać to ćwiczenie, leż na plecach na ławce, z płaskimi stopami na podłodze. Trzymaj hantel w jednej ręce, dłonią ustawioną w środku ciężaru w wygodnym uścisku. Opuszczaj hantel do poziomu klatki piersiowej, zatrzymaj na moment, aby poczuć ciśnienie, a następnie wróć do góry. Mogę dobrze wykorzystać to wrażenie w pressie, co czyni to doskonałym rodzajem ćwiczenia do pracy nad jedną stroną klatki piersiowej naraz!
Wyciąganie halterem – Aby wykonać to ćwiczenie, musisz leżeć na ławce z nogami płasko na ziemi. Uścisnij halter ponad twoją klatką piersiową, przy czym dłonie mają być skierowane w stronę sufitu. Powoli przynieś halter za swoją głowę, czując naciąganie w rejonie klatki piersiowej, utrzymaj to przez sekundę i wróć do pozycji początkowej. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie klatki piersiowej, ale jednocześnie wzmacnia również mięśnie pleców!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
