Czy kiedykolwiek marzyłeś o stanie się silniejszym, ale nie wiedziałeś, od czego zacząć? Tak, płyta 45 funtów są doskonałym początkiem twojej podróży. W każdym przypadku możesz wykorzystać swoje ciało do osiągnięcia większej siły i bardziej zróżnicowanych ćwiczeń. Przykłady ćwiczeń izolacyjnych to curl bicepsów, rozpięcia tricepsów i prasowanie ramion.
Na przykład, gdy robisz curl bicepsów, unosisz hantel do ramienia, a następnie opuszczasz ją z powrotem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk. Rozpięcia tricepsów trenują tylną część ręki. Unosisz hantel nad głowę, a następnie powoli opuszczasz za głowę. Prasowanie ramion wzmacnia twoje ramiona. Unosisz hantle nad głowę z pozycji na ramionach.
Te ćwiczenia pomogą Ci znacząco wzmocnić mięśnie rąk, ramion i klatki piersiowej. Możesz nawet używać hantli podczas wykonywania przysiadów lub susów. Przysiad polega na gięciu nóg w kolanach i opuszczaniu ciała, jakbyś siadał na krześle. Sus to krok do przodu, a następnie opuszczenie ciała na jedną nogę. Oba te ćwiczenia wzmacniają nogi i pośladki. A najlepsze jest to, że możesz wykonywać wszystkie takie zabawne ćwiczenia w domu!
Te ruchy robią więcej niż tylko dobrze wyglądają. Umożliwiają również lepszą postawę. Stanie prosto to dobra postawa, która nie tylko sprawia, że jesteś wyższy, ale także bardziej pewny siebie! Regularne ćwiczenia i korzystanie z hantli mogą dać Ci takie ramiona i ramiona, o które marzyłeś. Więc, wiesz, co jest naprawdę imponujące – pokazywanie swoich silnych mięśni.
Podczas podnoszenia ciężarów (deadlifts) schylasz się do ziemi, aby podnieść ciężary, jednocześnie utrzymując prosty plecy. Ten ruch zwiększa siłę w nogach, pośladkach, plecach i brzuchu. Więc to ćwiczenie pomaga w budowaniu silnych mięśni i wzmacnianiu rdzenia ciała. Te ćwiczenia pomagają również w zachowaniu równowagi i koordynacji.
Możesz również wykonywać przechodzenia nad głowę, podnosząc halterki ponad głowę stojąc. Możesz także wykonywać wiersze renegata – ćwiczenie, w którym trzymasz halterki podczas planku, podciągając je po jednej, co jest zabawne. Niezależnie od swojego poziomu kondycyjnego, istnieje mnóstwo zabawnych i ekscytujących rzeczy, które możesz zrobić za pomocą płyta 45 funtów !
(1) Na koniec, halterki 20-funtowe są kompaktowe i przyjazne użytkownikowi, więc są idealne dla każdego, kto rozpoczyna swoją podróż fitnessową. Te halterki pozwalają na wiele opcji ćwiczeń bez zajmowania dużo miejsca w domu. Możesz mieć małą przestrzeń do ćwiczeń w swoim pokoju lub salonie.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
