Når du henger på et dragspenne, sørg først for at du holder takten på skulderbredden. Deretter trekker du deg opp til kinnet ditt er over spennen. Deretter, trykk på bakdelene dine for å sakte senke kroppen tilbake til bakken. Du bør gjøre det flere ganger hvis du klarer det. Først kan det være litt vanskelig, men med mer trening blir du sterkere.
Motstandsbander er også et godt verktøy for å holde ryggen i god form. De kommer i mange forskjellige størrelser og styrker, noe som gjør dem veldig versatil. De kan brukes til mange forskjellige øvelser for å forsterke ryggmuskulaturen.
Bruk av motstandsband: Løp motstandsbandet rundt en fast anker, som en dørknapp eller en solid stolpe. Ta i bandhåndtene og trek det mot kroppen din. Dette vil hjelpe til å aktiverer ryggmuskulaturen. Du kan også gjøre mange andre øvelser med motstandsband, som armbøyer og lunges, som også er gode for å bygge opp styrke.
Ryggstrekningsseter brukes ved å ligge på mage, med føttene festet til bakken. Sett hendene bak hodet. Nå løft deg forsiktig opp til du buer ryggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder før du saktere senker deg ned igjen. Denne øvelsen er virkelig god for ryggen og kan gjøres ofte for å se forbedring.
Radermaskinen er et fremragende treningerstøy for å sterke og kondisjonssete musklene i ryggen. Denne maskinen simulerer handlingen av å radere et båt, hvilket gjør det til en spennende øvelse for øvre kroppsdel som hjelper til å styrke ryggen, skuldrene og armene.
For å bruke en roe-maskin, sitter du på setet og plasserer føttene i fotstøttene. Grep håndtaket fast. Nå, ved å bruke bena til å drive, bring håndtaket inn mot brystet. Trekk; slipp så håndtaket tilbake ut, og gjør så mange ganger som mulig. Denne bevegelsen strekker ikke bare ryggen, men hele kroppen!
For å utføre denne maskinen, sitter du ned og griper takten med hendene. Hold føttene festet i fotstøttene. Deretter, kontrollert, trekke takken ned mot brystet ved å aktiverer ryggen. Når du har trukket, la takken gå opp igjen, og gjør dette øvelsen til du ikke lenger klarer det! Dette er et stort styrketraining for ryggen.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
