Den inklinert brysttrykkmaskin er to veldig viktige øvelser som du må lære og beherske hvis du skal bygge styrke i øvre kroppsdel. Disse treningene er designet for å styrke brystet, skuldrene og tricepsene. Det er avgjørende ettersom det blir nyttig i ulike hendelser, uansett om det er idrett eller daglige aktiviteter. Å styrke disse områdene kan også være fordelsfullt for din generelle muskulære fitness og helse.
Brystet og bench press er godt for å bygge et sterkere bryst. Du kan gjøre brystpress med enten en maskin eller fri vekt, som er vekter du hever i hendene dine. Når du utfører brystpress, ligger du på ryggen på en flat overflate. Deretter trykker du en stang eller dumble opp og unna fra ditt bryst. Denne bevegelsen riktar seg mot musklene i ditt bryst og hjelper dem til å bli sterke.
Brysttrykk er veldig lik bænksvekt med noen små variasjoner. For bænksvekt trenger du en stang og en bænk. Du ligger på ryggen på bænken og trykker stangen opp og ned fra ditt bryst. Denne bevegelsen treninger ikke bare ditt bryst, men også dine skuldre og triceps. Å øve på dette jevnlig vil gi deg mulighet til å bygge et fullstendig øvre kroppsområde.
Fordeler ved brysttrykk og bænksvekt for kroppen: Først gir sterke muskler i øvre kropp deg bedre evne til å løfte tyngre ting, noe som vil optimere din idrettsmessige ytelse og styrkeindikatorer. Til slutt kan de muligens redusere skadenes risiko. Ved å trenge dine skulder- og brystmuskler øker du sannsynligheten for å unngå skader i andre fysiske aktiviteter. Tredje, å gjøre disse øvelsene riktig lar deg ha bedre holdning og balanse. En god holdning kan hjelpe deg til å se høyere ut og mer selvsikker.
Brysttrykk vs. bænkstrykk: Hva er forskjellen? Det kan gjøres med frie vekter eller på en maskin, noe som gjør det til et verserelt øvelse. I motsetning til dette, krever bænkstrykk alltid en stang og en bænk. Brysttrykket jobber dine brystmuskler mer direkte, mens bænkstrykk også engagerer dine skulderer og triceps. Dette indikerer at begge øvelser er avgjørende for et velavveid treningssession.
Du ligger på ryggen når du gjør brysttrykk og skubber vekten unna fra ditt bryst med dine pectoral muskler. I motsetning til dette, ved bænkstrykk ligger du på en bænk (skuttet tilbake) og trykker stangen opp og ned. Dette øvelset jobber ikke bare ditt bryst, men også dine skulderer og triceps, så det er en mer fullstendig øvre kroppsutfordring.
For bench press, vennligst legg deg på ryggen på en bench med føttene platt på gulvet. Ta tak i stolpen med hender på skulderbredd, med albuer trukket mot siden av torsen. Trykk stolpen opp gradvis uten å bue handledene og samtidig holde skuldrene nede. Dette vil tillate deg å beholde kontroll og ikke skade deg.
Opphavsrett © Jiangsu TOP Machinery Co., Ltd. Alle rettigheter forbeholdt
EN
