Brysttrykkstangen er den lange, rette stangen du kan lyfte for å styrke brystmuskulaturen. En bruk er i en øvelse kjent som brysttrykk. Denne øvelsen er utmerket for å utvikle muskler i brystet. Likevel er valg av riktig vekt en avgjørende faktor under treningen. Par av knekter bør ikke veie for mye, ettersom det kan begynne å skade musklene dine når du løfter dem, og det vil være vanskelig å løfte dem korrekt. Omveien, hvis vekten er for lettvint, vil du ikke nyte de fulle fordeler av øvelsen, og det vil kanskje ikke hjelpe deg til å bli sterkere.
Når du bestemmer hvilken vekt du skal bruke for brysttrykk, er det noen viktige overveiegelser å ta med i betraktning. Første skritt er å vurdere din fittegrad. Hvis du er en nybegynner, bør du starte med en lettere vekt. Dette lar deg bygge opp styrke uten å risikere skader. Når du blir sterkere og mer fortrolig med øvelsen, kan du øke vekten du hever gradvis.
Deretter bør du overveie hva målene dine er. Men hvis målet ditt er å bygge muskler og gjøre det raskt, så ønsker du å heve tunge vekter. Men hvis du bare ønsker å styrke musklene dine og opprettholde form, kan du bruke lettere vekter. Et godt punkt å huske på er at tunge vekter er enkelt sagt vanskeligere og bør vanligvis unngås hvis du ikke bruker passende teknikker eller form for å unngå skader.
Dette er en bra måte å legge på muskler raskere når du hever tunge vekter. Men du må være forsiktig og huske noen ting. Det første du må gjøre er å sikre at du bruker den riktige formen. Du ønsker en god form slik at du bruker de riktige musklene til å gjøre øvelsen, noe som hjelper til å ikke overlaste ryggen din eller andre deler av kroppen din. Hvis formen din er feil, kan du skade deg.
Ekstra vekter kan være farlige, derfor anses det som en god praksis å ha noen som hjelper deg med å heve den tunge vekten når du lifter. Personen som hjelper deg kalles ofte en “spotter.” De kan se på mens du lifter og være til stede for å assistere hvis du begynner å stryke. Merk at du alltid bør gjøre oppvarming med lett vekt før du prøver å lyfte tunge vekter. Oppvarming forbereder musklene dine for øvelsen og reduserer risikoen for skader.
Nå la oss dykke inn i hvordan å lyfte tunge vekter gjør deg føle deg. Det kan være ekstremt belønnsomt når du løfter en tung vekt. Det gir deg ofte et følelse av enorm styrke og selvtillit. Dette fornemmelsen av makt kan følge med deg til ditt dagligliv; det kan hjelpe deg til å føle deg mer kompetent og tryggere i alt du gjør.)
Men en gang til, som vi håper vi har lært fra punktet over, er lyfting ikke en konkurranser mellom hverandre om å være sterkere. Det handler om å drive seg selv for å bli den beste versjonen av deg selv og gjøre det sikkert sett fra treningssynspunkt. Sikkerhet bør alltid være ditt første bekymringspunkt med enhver trening.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
