Je spieren opwarmen is cruciaal voordat je een workout gaat doen. Opwarmen bereidt je lichaam voor op de inspanning en kan blessures voorkomen. Voor de opwarming kun je lichte oefeningen doen zoals ter plekke joggen of springen. Een paar minuten van deze oefeningen zullen je bloedcirculatie verbeteren en je spieren klaarmaken voor de inspanning. Begin met je bank-oefeningen als je verwarmd en klaar bent.
Bij een incline bench press lig je op de bank met je hoofd verhoogd boven je voeten. Deze positie is ideaal om de spieren in je bovenste borst te richten. Waarom is werk aan je bovenste borst belangrijk? Daarentegen, bij een decline bench press lig je achterover met je hoofd lager dan je voeten. De positie richt zich ook op je onderste borsspieren, wat kan helpen om dat gebied te versterken.
Bij het uitvoeren van deze oefeningen is het belangrijk om een goede vorm te behouden. Een goede vorm is essentieel om jezelf niet te bezeren en het meeste uit je trainingen te halen. Een belangrijke zaak om te onthouden is dat je je voeten plat op de grond moet houden wanneer je gewichten tilt. En, houd je rug plat tegen de bank. Dat geeft je een stabiel gevoel. Trek je ellebogen strak tegen je aan op de weg omhoog. Op deze manier,, , .
Decline bank oefeningen zijn een geweldige manier om je onderste borstspieren te trainen en kracht te ontwikkelen. Sommige typische oefeningen die je kunt uitvoeren op een decline bank zijn de decline bankdruk, decline dumbbell flyes en decline push-ups. Dergelijke oefeningen kunnen goed zijn om een specifieke spiergroep van je lichaam te richten en te versterken.
Begin door beide voeten achter de gepolsterde voetsteunen te plaatsen terwijl je in een typische liggende positie op de bank ligt voor een decline bench press. Houd beide handen op het gewicht, boven je borst. Laat het gewicht langzaam en onder controle naar beneden zakken richting je lichaam. Zodra je je torso raakt, keer je de beweging om om het gewicht weer omhoog te brengen naar de startpositie. Voer deze uit voor verschillende herhalingen om kracht in je borst te ontwikkelen.
– Vind de Juiste Bankhoek voor Je Doel
Dus wees dapper en probeer nieuwe dingen omdat de beste hoek voor jou anders kan zijn voor iedereen! Let ook op dat de hoek van de bank het gevoel van hoe zwaar de oefening voelt zal beïnvloeden. Hoe steiler de hoek, des te zwaarder het wordt, en hoe smaller de hoek, des te makkelijker is het om te doen. Dit evenwicht vinden is volgens mij de sleutel om vooruitgang te boeken met je workout.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
