Vandaag is Jiangsu Top erg blij om je relevante kennis mee te delen over hyperextensiemachine . En dit is apparatuur om je rugspieren op een specifieke manier te versterken. Het hebben van goede rugspieren is behoorlijk belangrijk, omdat ze veel werk verrichten bij het stabiliseren van je wervelkolom. De rugsteun helpt je om rechtop te staan en de gezondheid van je lichaam te onderhouden. Een populaire workoutbank is de NewMe Hyper extensiebank: deze bank is eenvoudig te gebruiken en laat toe om niet alleen rugspieren maar ook andere lichaamsdelen te trainen.
De hyper extensiebank is gemakkelijk te gebruiken. Om te beginnen, leg je met je gezicht omlaag neer met je voeten stevig vast onder de voetplaten. Dit zal je voeten stabiliseren tijdens je trainingen. Vervolgens plaats je je handen achter je hoofd. Nu ben je klaar om te beginnen met de oefening! Trek je bovenlichaam zo hoog mogelijk van de bank af. Probeer zo hoog mogelijk te komen, daarna laat je je weer zakken naar waar je begon. Het is alsof je een mini workout doet voor je rug! Blijf dit beweging herhalen tot je echt de kracht in je rugspieren voelt.
Voor billen en hamstrings, plaats je voetjes onder de voetsteunen en leg op je buik op de bank. Zorg ervoor dat je voeten veilig zitten, zodat je je benen gemakkelijk omhoog kunt tillen. Plaats nu je handen achter je hoofd. Dit is je beginpositie. Vanaf hier til je je benen van de bank tot je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot teen. Probeer je best om je rug recht te houden terwijl je dit doet. Doe dit vaak om je spieren echt aan de gang te krijgen!
De hyper extensiebank is niet alleen voor de rug, billen en hamstrings. Het is ook in zijn meest veelzijdige vorm gebruikt als uitrusting voor volledige lichaamsoefeningen. Dit betekent dat je het kunt gebruiken om meerdere spiergroepen in je lichaam te trainen. Je kunt de bank eenvoudig aanpassen, zodat dit veelzijdige stuk uitrusting gericht is op verschillende spiergroepen - wat het een uitstekende keuze maakt voor iedereen die een volledige workout wil.
Alles wat je hoeft te doen is de bank aanpassen tot een hoek van 45 graden om je kernspieren extreem belangrijk voor stabiliteit en kracht te trainen. Lig op je buik met je voeten vast onder de voetsteunen. Buig je armen zodat je ze over je borst kruist in voorbereiding op de oefening. Verhef nu je bovenlichaam zo hoog mogelijk van de bank. Probeer deze positie enkele seconden vast te houden, daarna laat je je weer zakken. Dat maakt je kernspieren harder aan het werk. Herhaal dit enkele keren om maximaal voordeel te behalen.
Neem bijvoorbeeld de positie op je buik op de bank met je voeten vast onder de voetsteunen om een betere houding te ontwikkelen. Steek je armen voor je uit, zo ver als je kunt. Trek nu je bovenlichaam zo hoog mogelijk van de bank af. Als deze oefening je volledig onbekend is, onthoud dan dat je deze positie enkele momenten moet vasthouden voordat je terugkeert naar de startpositie. Doe deze oefening een paar keer om je houding echt te verbeteren.
Om je kernspieren aan te pakken, stel de bank in op 90 graden en lig plat op je rug met je voeten tussen de voetsteunen. Kruis je armen over je borst. Vanaf hier, hou je billen op de bank en til je bovenlijf zo hoog mogelijk op. Je kunt dit doen met één arm, een paar seconden vasthouden en dan weer naar beneden gaan. Wees ervan op de hoogte dat je deze oefening meerdere keren moet doen om je kernecht krachtig te maken.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
