De incline borstpersmachine zijn twee zeer belangrijke oefeningen die je moet leren en beheersen als je kracht in je bovenlichaam wilt opbouwen. Deze trainingen zijn bedoeld om je borst, schouders en triceps te versterken. Het is van cruciaal belang omdat het nuttig wordt in verschillende activiteiten, of het nu gaat om sporten of dagelijkse taken. Versterking van deze gebieden kan ook je algemene spierfitheid en gezondheid ten goede komen.
De bankdruk en borstdruk zijn uitstekend om een sterke borst te ontwikkelen. Je kunt de borstdruk doen met een machine of vrije gewichten, wat gewichten zijn die je in je handen tilt. Bij het uitvoeren van de borstdruk lig je op je rug op een vlakke ondergrond. Vervolgens druk je een stang of halter omhoog en weg van je borst. Deze beweging richt zich op de spieren in je borst en helpt ze sterker te maken.
De borstpress is zeer gelijk aan de bankdruk, met enkele kleine variaties. Voor de bankdruk heb je een stang en een bank nodig. Je ligt supin op de bank en drukt de stang omhoog en omlaag vanaf je borst. Deze beweging traint niet alleen je borstspieren, maar ook je schouders en triceps. Regelmatig oefenen hiervan zal je helpen om een complete bovenlichaam te ontwikkelen.
Voordelen van Borstpress en Bankdruk voor het Lichaam Eerst, door sterke bovenlichamskracht uit deze oefeningen te ontwikkelen, versterk je je vermogen om zwaardere dingen op te tillen, wat je atletische prestaties en krachtniveaus alleen maar verder optimaliseert. Tenslotte kunnen ze het risico op blessures minimaliseren. Door je schouders en borstspieren te trainen, verhoog je de kans dat je geen blessures oploopt bij andere fysieke activiteiten. Derde, correct uitvoeren van deze oefeningen laat je beter worden in je houding en balans. Een goede houding kan je er langer uitzien en zelfverzekerder voelen.
De borstpers versus de bankdruk: wat is het verschil? Je kunt het uitvoeren met vrije gewichten of op een machine, waardoor het een veelzijdige oefening is. In tegenstelling tot de bankdruk, waarbij je altijd een stang en een bank nodig hebt. De borstpers werkt je borstspieren directer, terwijl de bankdruk ook je schouders en triceps aanspreekt. Dit duidt erop dat beide oefeningen essentieel zijn voor een gevarieerde workout.
Bij de borstpers lig je op je rug en duw je het gewicht weg van je borst met je borstpieren. Bij de bankdruk daarentegen rust je op een bank (naar achter gekanteld) en druk je de stang omhoog en omlaag. Deze oefening traint niet alleen je borst, maar ook je schouders en triceps, dus het is een completere bovenlichamsoefening.
Voor de bankdruk, leg alsjeblieft op je rug op een bank met je voeten plat op de grond. Greep de stang met je handpalmen schouderbreedte uit elkaar, met je ellebogen naast je bovenlichaam. Druk de stang langzaam omhoog, zonder je polsen te buigen en terwijl je je schouders naar beneden houdt. Alleen dit zal je in staat stellen om controle te bewaren en jezelf niet te bezeren.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Alle rechten voorbehouden
EN
