De borstpressstaaf is je lange rechte staaf waarmee je borsterkking kunt doen. Een gebruik ervan is in een oefening die bekend staat als een borstpress. Deze oefening is geweldig om spieren in je borst te ontwikkelen. Desalniettemin is het kiezen van het juiste gewicht voor je workout een cruciale variabele. Dumbbells mogen niet te zwaar zijn, omdat dit je spieren kan beschadigen en het moeilijk voor je wordt om ze correct te tillen. Aan de andere kant, als het gewicht te licht is, haal je niet de volledige voordelen van de oefening en helpt het mogelijk niet om sterker te worden.
Bij het bepalen van het gewicht dat je moet gebruiken voor de borstpers, zijn er een paar belangrijke overwegingen waar je rekening mee moet houden. De eerste stap is om je fitheid te beoordelen. Als je net begint met gewichtheffen, moet je beginnen met een lichter gewicht. Dat biedt ruimte om kracht op te bouwen zonder risico op blessures. Zodra je sterker wordt en vertrouwder raakt met de oefening, kun je geleidelijk het gewicht dat je heft vergroten.
Daarna overweeg je wat je doelen zijn. Maar als je doel is om spieren op te bouwen en dat snel te doen, dan wil je zware gewichten tillen. Maar als je alleen maar wilt toeven je spieren en je vorm behouden, kun je lichtere gewichten gebruiken.” Een goed punt om in gedachten te houden is dat zwaardere gewichten simpelweg lastiger zijn en meestal moeten worden gemeden als je geen geschikte technieken of vorm gebruikt om blessures te voorkomen.
Dit is een goede manier om sneller spieren op te bouwen bij het tillen van zwaardere gewichten. Maar je moet voorzichtig blijven en een paar dingen onthouden. Het eerste wat je moet doen is ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt. Je wilt een goede vorm zodat je de juiste spieren gebruikt om de oefening uit te voeren, wat helpt om je rug of andere delen van je lichaam niet te veel te belasten. Als je vorm verkeerd is, kun je jezelf kwetsen.
Extra gewichten kunnen gevaarlijk zijn, daarom wordt het beschouwd als een goede praktijk om iemand te laten helpen bij het optillen van zware gewichten. De persoon die je helpt wordt vaak een “spotter” genoemd. Ze kunnen je zien terwijl je tilt en klaarstaan om te assisteren als je begint te worstelen. Onthoud dat je altijd moet opwarmen met lichte gewichten voordat je zware gewichten tilt. Opwarmen bereidt je spieren voor op de oefening en verlaagt de kans op blessures.
Laten we nu eens kijken hoe het tilgen van zwaardere gewichten je doet voelen. Het kan zeer belonend zijn wanneer je een zware gewicht optilt. Het geeft je vaak een gevoel van enorme kracht en zelfvertrouwen. Dit gevoel van macht kan je begeleiden in je dagelijkse leven; het kan je helpen je competentere en zelfverzekerder te voelen in alles wat je doet.)
Maar zoals we hopelijk uit ons vorige punt hebben geleerd, is het optillen geen competitie om te zien wie de sterkste is. Het draait erom jezelf te pushen om de beste versie van jezelf te worden en dat op een veilige manier, fitnessgewijs. Veiligheid moet altijd je eerste zorg zijn bij elke workout.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
