Heb je ooit gewild om sterker te worden, maar wist je niet echt hoe je moest beginnen? Ja, 45 lb plaat zijn uitstekende startpunten voor je reis. In wat voor gevallen dan ook kun je je lichaam inzetten om gericht te werken aan sterker en gevarieerder oefeningen. Voorbeelden van isolatie-oefeningen zijn biceps curls, triceps extensies en schouderdrukken.
Bijvoorbeeld, als je biceps curls doet, hef je de dumbbell op naar je schouder en laat hem weer zakken. Dit versterkt je arm-spieren. Triceps extensies trainen de achterkant van je armen. Je houdt de dumbbell boven je hoofd en laat hem langzaam achter je hoofd zakken. Schouderdrukken maken je schouders sterk. Je heft de dumbbells boven je hoofd op vanaf je schouders.
Deze trainingen zullen je helpen om je arm-, schouder- en borstspieren aanzienlijk te versterken. Je kunt zelfs de haltertjes gebruiken tijdens squats of lunges. Squats bestaan uit buigen van je knieën en je lichaam laten zakken alsof je in een stoel gaat zitten. Lunges zijn een stap naar voren en dan je lichaam laten zakken met één been. Beide oefeningen versterken je benen en billen. En het beste is, je kunt al deze leuke oefeningen binnen de muren van je huis uitvoeren!
Deze bewegingen doen meer dan alleen goed uit te zien. Ze bevorderen ook een betere houding. Rechtop staan is goede houding, en dat maakt je niet alleen langer, maar ook zelfverzekerder! Door regelmatig te trainen en de haltertjes te gebruiken, kun je de armen en schouders krijgen waar je altijd al naar verlangd hebt. Dus, wat erger is dan dat je sterke spieren alleen laat zien.
Tijdens deadlifts buig je jezelf naar beneden om de gewichten van de grond te pakken terwijl je een rechte rug blijft houden. Deze beweging bouwt kracht op in je benen, billen, rug en buik. Dus deze oefening helpt bij het bouwen van sterke spieren en versterkt de core. Deze oefeningen helpen je ook met je evenwicht en coördinatie.
Je kunt ook overhead presses doen, waarbij je de halter boven je hoofd heft terwijl je staat. Je kunt ook renegade rows doen — een oefening waarbij je de halters vasthoudt terwijl je in plankpositie bent, ze één voor één roeit, wat amusant is. Wat je fitnessniveau ook is, er is zoveel leuk en spannend om te doen met plaat 45 lbs !
(1) Ten slotte zijn 20 pond haltertjes compact en gebruikersvriendelijk, dus het is ideaal voor iedereen die net begint aan een fitnessreis. Deze halters bieden veel oefenopties zonder veel ruimte in je huis in te nemen. Je kunt een klein workoutgebied hebben in je eigen kamer of woonkamer.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
