Kif eżerċizz uniku, il- one arm bench press tajba u tibni forza f’diversi miżlijiet widin il-għarf. Jipprova dawn il-eżerċizzji jifforzu l-ġdid tax-xogħof li jagħmu l-par tiegħek apparenza forti. Tifforzu wkoll is-sħod, it-tricipiti u mimmikiek bicipiti! Dikjoni, s-sejjiet tiegħek jkunu bħala u jgħidu ukoll aktar forzi. U dan l-eżerċizzju jistgħux jiffa’ l-artikolu tal-sħod aktar stabili. S-sħod stabli hija importanti għallibbok tista’ tmur is-sejjiet tiegħek b’siguri u b’waqtijiet.
Il-premja bil-banda waħda meta tkun fuq bankett huwa ukoll ġudied għal ipertrofija muskulali. Meta l-miżlijiet tiegħek jinkrementaw, dawn jistgħu jafu l-metabolizmu tiegħek, li riferma għall-numru ta’ kaloriji li l-ġimgħek qed jibdil. L-ibdila ta’ ktieb kaloriji jirrifuluk fit-tiġri u saħħ. U għandek ikollok biex tagħmel varjazzjonijiet dwar eżerċizzji tiegħek, għax dawn jipprova l-ġimgħek f’modi differenti. Dikjoni, għal ttwelgħa mill-bidu, biex tista’ tikseb riżultati aħjar, sigur li ma tibqa’x fuq plateau, li hi situazzjoni li darba tibqa’ ma tibdelx.
Iltużjoni Mġarrija — Wieħed dumbbell u bejn li tista’ tkun f’kummer. Biex tibda, kummir fuq bejn bil-pijet tiegħek misurati fuq il-ġruna. Iċċekkja li lill, ispira u popo tiegħek jkunu miż-żejt fuq il-bejn biex tistgħod sikura. Wara dak, xid wieħed dumbbell fil-ħandiek b’il-palm tat-taf ix-xajjar. Saret tirriża il-dumbbell għal fuq is-sin tiegħek b’solwessa, ġejjin il-ġelwek tiegħek għal 90 darba. Huwa, meta tigħid il-brakk tiegħek, jagħmel forma ta’ "L" kapitali. Wara dak, ittlobbja l-dumbbell wara mal-ħelu originali. Dan jkun repettizzjoni waħda kompleta. Iċċekkja li tiftħom kontroll kull il-moviment, u li tiftħom il-brakk u l-ħaddiek tiegħek qawwi.
Huwa impjerativ li tista' tperfunu dan l-eżercizzju bħala għandek jkun l-form u t-teċnikk proprji biex tinnetbeż l-injurija. Bidu ma' dumbbell aħjar—wieħed li jagħmel ħafna uffiċju. Fih xier ikunu tista' tiktebba' fuq iċ-ċiekliet. Meta tibqa' aktar forza, inti tista' tprogressja gradualment għal il-peso akbar, imma jipprepara l-ġdidietek biex jiktużjaw. Fil-faġġa f’għall-su, itneħħam l-brakk tiegħek sakemm mal-għajnuna. Ikollok mhux biss jagħmel li tiftix propriament, imma jipproteġgik ukoll. Ixlej l-peso fl-mod kontrollat. Dukk li ma tistax tagħmel release sveli.
Kif ikollok b’kulħadd training, il- rack tal-Ħażna tigriża waqt u prattika biex tirret. L-bidinijiet għandhom definitivament jgħidu ma’ peso aħjar u jikkoncentraw fuq li jkunu l-form proprja. Imma meta tibda' tħassar il-peso, hija absolettament kruċjali li tisienx lilik. Jekk inti texperjenzja xi dolu jew diskomfort, dawn jindikaw li għandek tkun aktar moħħos.
Tikka sigur li tista' tibda biex tirriduci l-iskondiġa għal kulħadd workout! L-iskondiġa tista' tirriduci l-injurji u tihbesa l-perfurmans. Fil-perjodu dawn, jistgħix tkun tiffrinka movimenti sEMPLI kif il-jumping jacks jew il-arm circles biex tiprepara in-nies tiegħek għal workout. Prova li tikseb biss minn progress kull xahar, imma tidlift pajjiżi aktar gravi jew tfisser ripetizzjonijiet aktar. U dakimmod tista' tkunu tigri u tibnesseb!
Il-dumbbell bench press bil-braxx solit jgħid varjazzjonijiet kif incline, decline, u neutral grip. Il-verzjoni tal-incline trid l-parte ta' fuq tal-ċest tiġjieki, u bniethu dik ma jistax jagħmel xi shape bon. Imma l-verzjoni tal-decline tagħti l-fokk tal-ċest tiegħek, so inti tista' tbni quwwa hafna li. Idlift ta' kettlebell jippermett li tinbid neutral grip. Dawk jippermett li tibdew l-core tiegħek, u wkoll li tstabilizzi in-nies tiegħek meta tiftix.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
