Il-warm-up tal-muskli tiegħek huwa essenzjal qabel ma tibda kull eżercizz. Il-warm-up iprepja l-isem b’mod li jkun preparat għall-eżercizz u jista’ jipreveni infortuni. Għall-warm-up, tista’ tfattom eżercizz li jkunu leggeri kif jogging fit-tok, jumping jacks, itp. Minuti ħafna minn dawn il-eżercizz jgħidux id-dawl tiegħek jitcircula u jiprepja dimminik li jkunu għall-ħares. Ibda l-eżercizz tal-bankieša meta tkun warm u preparat.
F’ press skontati, tiftix fuq il-bank mal-kef tieghek agħmel mill-kejlek. Dan il-pożizzjoni hija ideali għall-ikkonċentraġġ tal-muskli fl-isofs superjor. Għaliex l-avvukat tal-isofs superjor hija importanti? Is-skontra, f’press skontati, tiftix wara mal-kef tieghek ġeneri minn il-kejlek. Ix-xoghol ikkunsentraw lill-muskli ta’ sifs inferjor, li jistgħu jagħmlu dan in-nazzjonalijiet aktar forti, ukoll.
Meta jkun tiffuq dan il-ekserċizzji huwa importanti jogħġbok jikkonċentra fuq form għodda. Il-form għodda hi l-iskop biex ma tinjurx issek liema u tikseb il-pjanta tal-ekserċizz. Iwejgħek, xi għadam importanti li għandek tiżżur hija li tagħti l-ilma tiegħek fl-aqsam meta tiftakkar il-pjed. U, tagħti l-ħaddien tiegħek fl-aqsam wara l-benċ, ukoll. Hi tista' tirrendi inti msajjem. Ħalli l-brad ta' ikbarik qareb mill-kelb tiegħek fil-wieq aħjar. F'maniera dawn,, , .
Il-ekserċizz fuq il-benċ inklinat hija mod ġdid biex tintagra fuq iċ-ċest ta' taħt tiegħek u tibdew forza. Xi tipik ekserċizz li tista' tkuniek fuq il-benċ inklinat huma il-decline bench press, decline dumbbell flyes u decline push-ups. Dawn l-ekserċizz jistgħu jkunu bongħar biex tikkonċentra fuq grupp speċifiku ta' muskulijiet fis-sħiħ u tibdewhom.
Bidu bi tispiċi ikħad is-sajiet wara l-irrest pwedati mentliex fil-pożizzjoni tipika tal-istend ta’ biddielment li jkun fuq il-bench għal decline bench press. Iħalliġu dawn is-sajjet f’wieħed handaq fuq il-peso, wara li tkun f’ċiekkiem. Irbixxi l-peso bil-mod flimkien u bħala li tiktibu għall-korpu tiegħek. Meta jmiss l-isħa tiegħek, inverżi l-ħarqa biex tirritornaw il-peso ifuq għal il-pożizzjoni b’dħul. Ejegwetta dan għall-iċ-ċav repeticions biex tuża l-forza tal-ċieħed tiegħek.
– Fiċċlu l-Angolu Skont Bench Għall-Obbiettiv Tieġek
F’kollha brava u provja ħsara ġdida għax il-bażi tiegħek jkun differenti għal kulħadd! Jista’ tiftakar ukoll li l-anglu tal-bankieša jaħsir fil-perċezzjoni ta’ kif jkun l-eżerċizz. Ikbar l-anglu, ikbar is-sissera, u ix-xejn ikbar, ix-xejn ajsir li jkun. L-imġieda ta’ dawn il-bilanċi, nifsu, bħaliex jagħmel sens li tkun l-iskop principali biex tinbidel progress mal workout tiegħek.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
