The maċiena ta' Incline Chest Press huwa żewg eżerċizzjoni importanti li għandek jiġuru waħda u jipperfiċaw biex tibni forza fis-sisa. Dawn l-eżerċizzjonijiet huma mitmejjija biex jagħmlu aqqsu s-sħuldat, ishult ġdid u tricipit. Hi impjanat minn dawn iż-żejt, li jistgħu jkunu utili fl-varju avvenimenti, jekk jogħġbok sport jew attivitajiet kuljumijja. L-aqqas ta’ dawn ir-reġjunijiet jista’ jgħidik ukoll b’migħja fit-ta’ forza muskulari u ssaħħa.
Il-ċest u s-sena tal-press jgħidu bżonn biex jagħmlu ċest solidd. Tista' tfisser il-press tal-ċest ma' mašina jew biżżejjed liber, li huma biżżejjed li tiftokk fl-idejki. Meta tibdel il-press tal-ċest, tirfuġ għal erba' fuq is-superfiji flat. Wara dak, ttippreja barbell jew dumbbell fuk u lura minn il-ċest. Dan il-moviment jagħmel fokus wara l-muskli tiegħek fil-ċest u jagħmlhom ajwa.
Il-press tal-ġdid huwa ħafna simili għal il-press tal-bench ma' b'differenzi li humtija. Għal il-press tal-bench, għandek tibżugħa barbell u bench. Tista' tirbah supin fuq il-bench u tispiċċja l-barbell fuk u ġoxjin minn is-sid. Dan il-moviment jagħmel li mela tiddeċi ukoll imma anka ishulterijiet u tricipit. Bil-pratika regolari ta' dan se tkun tibni upper body kompleta.
Manfitijiet tal-Chest Press u Bench Press Għall-Istensjoni L-ewwel, li gandek forza fort tal-upper body minn dawn jirrobu l-istensjoni tiegħek li tirrebbix aħjar aċċji, li se tkun tikkompli biss aktar l-perfommans tagħha u misurijiet tal-forza. L-aħħar, dawn jistgħu jgħinem biex jiġifieru ir-riskju ta' inċidenti. Billi tistrina l-il-muskli tal-ischulterijiet u s-sid, tizguraw li ma tigri inċidenti fisik fil-attivitajiet oħrajiet. It-tel, li tistrina dawn il-eżerċizzji korrettament jippermetti li tkun aċċjonar mill-postura u balanċ. Postura bħali jista' tiġiġi tikstess u pjaċi aktar fid-dawl.
Il-press tal-ġdid vs il-bench press: X'huwa l-ħelsa? Jista' tigri bi-pesijiet liberjali jew fuq mašina, li jifalliha xierċ eżtiebeli. Għal oħra banda, il-bench press jagħtu ċert għall-barbell u benc. Il-press tal-ġdid jagħmel ix-xogħol aktar direttament, mentre l-bench press jagħmlu ukoll xi xogħol fuq is-sħaddijiet u tricipiti. Dan jagħmilli li dawk l-eżerċizzijiet huma importanti għall-vjaġġ ta' workout komplieta.
Tibqa' fuq is-sidien meta tiftak il-press tal-ġdid u tintla' il-peso lura minn is-sin tiegħek bli pek. Għal oħra banda, ma’ l-bench press, inti tibda’ fuq benc (mestieri) u tintla’ il-barbell f’fekk u leni. Dan l-eżerċizzji jagħmel xi xogħol mhux biss fuq is-sin tiegħek, imma ukoll fuq is-sħaddijiet u tricipiti, allura huwa sfida kumpleta għall-korpu ta' fuq.
Għal il-bench press, jekk jogħġbok ikisser fuq tax-xandun mal-ikbar f’għadda tax-xandun. Agħfas il-barbell b’ilsin tieghek sparati bl-aħjar ta’ widnetek, u mliet il-elliem tieghek qarbil torza tieghek. Sħiħ li tippress il-barbell fuk, mingħajr ma tinċlin il-wristijiet tieghek u mibbaħħ mimmut is-sħuldat tieghek. Dan jista’ jagħmelek titneżżel l-kontroll u ma tirreġjieħex.
Kopjorjet © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Kull imruħab
EN
