Hari ini Jiangsu Top sangat gembira memberitahu anda pengetahuan berkaitan mesin Peninggian . Dan yang satu ini adalah alatan untuk menguatkan otot belakang anda, secara khas. Memiliki otot belakang yang baik sangat penting, kerana ia melakukan banyak kerja untuk menjaga tulang belakang anda stabil. Tulang belakang membantu anda berdiri tegak dan mengekalkan kesihatan tubuh yang baik. Salah satu bench latihan popular ialah NewMe Hyper extension bench: bench ini mudah digunakan, dan ia membolehkan anda menargetkan bukan sahaja otot belakang tetapi juga kawasan lain tubuh.
Bench hyper extension ini mudah digunakan. Untuk bermula, terbaring muka hadap dengan kaki anda dipegang erat di bawah footpads. Ini akan membantu menstabilkan kaki anda semasa latihan. Kemudian, letakkan tangan anda di belakang kepala. Sekarang anda bersedia untuk memulakan latihan! Angkat bahagian atas badan anda dari bench sejauh yang anda boleh. Cubalah untuk sampai sejauh mungkin, kemudian turunkan diri anda semula ke kedudukan asal. Ia seperti latihan mini untuk belakang anda! Terus ulangi gerakan ini sehingga anda benar-benar merasakan kekuatan dalam otot belakang.
Untuk otot bokong dan hamstring, letakkan kaki anda di bawah footpads dan berbaring menghadap perut di atas bangku. Pastikan kaki anda terasa selesa, supaya anda boleh dengan mudah memacu kaki ke atas. Sekarang, letakkan tangan di belakang kepala. Ini adalah kedudukan awal anda. Dari sini, angkat kaki dari bangku sehingga badan anda menjadi garis lurus dari kepala hingga hujung jari kaki. Buat yang terbaik untuk menyimpan punggung anda lurus semasa melakukan ini. Lakukan banyak kali untuk benar-benar membuat otot anda bergerak!
Bench hyper extension bukan sahaja untuk belakang, bokong, dan hamstring. Ia juga merupakan bentuk gear yang paling serbaguna dalam imigresen yang digunakan untuk latihan keseluruhan badan. Ini bermaksud anda boleh menggunakan ia untuk melatih kelompok otot pelbagai dalam tubuh anda. Anda boleh dengan mudah menyesuaikan bench ini supaya alatan serbaguna ini mengasaskan kelompok otot yang berbeza — menjadikannya pilihan yang hebat untuk sesiapa yang mungkin mahu latihan penuh.
Semua yang perlu anda lakukan adalah menyesuaikan bangku kepada sudut 45 Darjah untuk bekerja pada otot inti, yang sangat penting untuk keseimbangan dan kekuatan. Berbaring muka ke bawah dengan kaki terkunci di bawah tapak kaki. Bengkokkan tangan anda supaya anda menyilangkannya di atas dada sebagai persediaan untuk latihan ini. Sekarang angkat bahagian atas badan anda dari bangku sejauh yang anda boleh. Cubalah untuk menahan kedudukan ini selama beberapa saat kemudian turunkan diri anda semula. Itu akan membuatkan otot inti anda bekerja lebih keras. Jadi ulangi proses ini beberapa kali untuk mendapatkan faedah maksimum.
Sebagai contoh, untuk membantu memperbaiki postur yang lebih baik, letakkan diri anda menghadap ke bawah di atas bangku dengan kaki terkunci di bawah penutup kaki. Panjangkan tangan anda di hadapan diri sendiri, regangkan sejauh mungkin. Sekarang tarik bahagian atas badan anda selebih-lebihnya dari bangku. Jika latihan ini sepenuhnya asing kepada anda, ingatlah bahawa anda perlu menahan posisi ini selama beberapa saat sebelum kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini beberapa kali untuk benar-benar melatih postur anda.
Untuk menargetkan otot inti, padamkan bangku kepada 90 darjah dan berbaring rata di atas belakang dengan kaki terselit di bawah penutup kaki. Lipat tangan anda di atas dada. Dari sini, pastikan pantat anda tetap di atas bangku dan angkat bahagian atas badan anda selebih-lebihnya. Boleh dilakukan dengan satu tangan, tahan selama beberapa saat kemudian turunkan. Ingatlah, anda perlu melakukan latihan ini berulang kali untuk benar-benar memperkuatkan inti tersebut.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
