Nah, adakah awak bersedia untuk mengetahui segala yang perlu diketahui tentang set berat bebas ? Jiangsu Top ada di sini untuk menerangkan gerakan seru ini untuk anda! Bench press dengan beban bebas adalah cara yang baik untuk membangun kekuatan pada dada, dan meskipun ini adalah latihan yang menantang, ia tidak terlalu rumit setelah anda mempelajari teknik yang betul. Ini adalah panduan anda untuk bench press dengan beban bebas - segala yang perlu anda ketahui untuk memastikan anda melakukannya dengan betul dan tidak berisiko cedera.
Jika anda ingin memperoleh dada yang tebal dan besar, bench press dengan beban bebas adalah latihan yang menyeronokkan yang sesiapa sahaja boleh lakukan. Latihan ini melibatkan berbaring rata di atas bangku, mengangkat barbel naik dan turun. Jika dilakukan dengan betul, mengangkat beban seperti ini akan membuatkan anda lebih kuat. Namun, sebelum anda mengambil barbel dan mula mengangkat, sangat penting untuk memastikan anda melakukan latihan ini dengan betul. Mengelakkan cedera dan mendapatkan hasil terbaik adalah berkaitan dengan teknik yang betul.
Penchakan bebas adalah salah satu angkat besi kompaun terbaik untuk otot di dada anda. Ia tidak hanya melibatkan dada tetapi juga lengan dan bahu anda. Ini bermaksud apabila anda melakukan latihan ini dengan kerap, anda sedang melatih dan membina pelbagai bahagian badan secara serentak. Memiliki dada yang kuat dan berotot sebenarnya sangat baik untuk kekuatan fungsional yang boleh membantu anda dalam sukan atau memindahkan objek berat.
Jika anda ingin meningkatkan saiz dada anda, maka anda mungkin ingin menambahkan penchakan bebas ke dalam rutin anda. Berikut adalah pelan latihan yang mudah untuk membantu anda bermula:
Langkah 1: Pemanasan Lakukan aktiviti ringan seperti berjalan kaki selama kira-kira 5-10 minit untuk menyediakan otot anda untuk latihan. Ia boleh berupa berjalan kaki, jogging atau jumping jacks. Pemanasan meningkatkan kadar jantung dan menyediakan otot untuk digunakan.
Tambahkan berat: Sekarang kita akan membuat latihan sedikit lebih sulit. Tambahkan berat pada barbel dan selesaikan 3 set dengan 8-10 ulangan. Set adalah ketika kamu menyelesaikan latihan beberapa kali, lalu istirahat.
Terdapat banyak sekali manfaat hebat dengan memasukkan latihan beban bebas bench press dalam rutinitas olahragamu. Pertama, ini adalah latihan yang hebat untuk membangun kekuatan dan otot di dada. Cubalah melakukan latihan ini setiap hari dan kamu akan melihat bagaimana dada menjadi lebih kuat seiring waktu. Kedua, ini adalah latihan komposit, yang berarti ia bekerja pada beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ini menghemat masa kerana kamu boleh mencapai lebih banyak dalam tempoh yang lebih pendek dengan usaha yang sama. Akhirnya, bench press beban bebas adalah cara yang sangat baik untuk membangunkan postur dan keseimbangan yang baik. Postur dan keseimbangan adalah penting untuk kesihatan dan kefitnesan keseluruhan.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
