Sistem kuasa: mesin tekan dada condong adalah dua latihan yang sangat penting yang perlu anda pelajari dan kuasai jika anda ingin membina kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini direka untuk menguatkan dada, bahu dan trisep anda. Ia amat penting kerana menjadi berguna dalam pelbagai acara, sama ada sukan atau aktiviti harian. Menguatkan kawasan-kawasan ini juga boleh memberi faedah kepada keseluruhan kesihatan dan kebugaran otot anda.
Dada dan tekanan bench membantu dengan baik untuk mencipta dada yang kukuh. Anda boleh melakukan tekanan dada menggunakan mesin atau berat bebas, yang merupakan berat yang anda angkat dengan tangan. Apabila melakukan tekanan dada, anda berbaring ter tengkup di atas permukaan rata. Kemudian, tekan barbel atau dumbbell ke atas dan menjauh dari dada anda. Gerakan ini menargetkan otot di dada dan membantu memperkuatkannya.
Chest press sangat serupa dengan bench press tetapi terdapat beberapa perbezaan kecil. Untuk bench press, anda memerlukan barbell dan bangku. Anda berbaring supin di atas bangku dan menekan barbell ke atas dan ke bawah dari dada anda. Gerakan ini melatih bukan sahaja dada anda tetapi juga bahu dan trisep anda. Mempraktikkan secara rutin akan membolehkan anda membina bahagian atas badan yang lengkap.
Faedah Chest Press dan Bench Press untuk Badan Pertama, mempunyai kekuatan bahagian atas badan yang kuat daripada latihan ini memperkuat keupayaan anda untuk mengangkat barang yang lebih berat, yang akan lebih mengoptimumkan prestasi atletik dan indeks kekuatan anda. Akhirnya, ia mungkin membantu mengurangkan risiko cedera. Dengan melatih otot bahu dan dada, anda meningkatkan kemungkinan tidak mendapat cedera dalam aktiviti fizikal lain. Ketiga, melakukan latihan ini dengan betul membolehkan anda menjadi lebih baik dalam postur dan keseimbangan. Postur yang baik boleh membantu anda kelihatan lebih tinggi dan lebih yakin.
Dada tekan vs tekan bench: Apa perbezaannya? Ia boleh dilakukan dengan berat bebas atau di atas mesin, menjadikannya latihan yang fleksibel. Sebaliknya, tekanan bench sentiasa memerlukan barbell dan bench. Tekanan dada bekerja lebih terus kepada otot dada, manakala tekanan bench juga melibatkan bahu dan trisep anda. Ini menunjukkan bahawa kedua-dua latihan adalah penting untuk satu sesi latihan yang seimbang.
Anda berbaring di atas punggung apabila melakukan tekanan dada dan mendorong berat jauh dari dada dengan otot dada. Sebaliknya, dengan tekanan bench, anda berbaring di atas bench (tertindih) dan menekan barbell ke atas dan ke bawah. Latihan ini tidak sahaja bekerja pada dada tetapi juga bahu dan trisep, jadi ia merupakan cabaran tubuh atas yang lebih lengkap.
Untuk angkat besi, sila berbaring di atas bangku dengan kaki rata di atas tanah. Pegang barbel dengan telapak tangan selebar bahu, dengan siku dilipat di sebelah torso. Tekan perlahan barbel ke atas, tanpa melengkungkan pergelangan tangan dan sambil menjaga bahu turun. Ini akan membolehkan anda menyimpan kawalan dan tidak mencederai diri sendiri.
Hak Cipta © Jiangsu TOP Machinery Co., Ltd. Semua Hak Dilindungi
EN
