Bar angkat dada adalah bar lurus panjang yang boleh anda angkat untuk memperkuat otot dada. Salah satu penggunaannya adalah dalam latihan yang dikenali sebagai chest press. Latihan ini sangat baik untuk membina otot di bahagian dada. Walau bagaimanapun, memilih berat yang sesuai untuk latihan anda adalah pemboleh ubah yang penting. Pasangan dumbbell tidak patut terlalu berat kerana ia boleh menyakitkan otot anda ketika mengangkatnya dan akan sukar untuk mengangkatnya dengan betul. Sebaliknya, jika beratnya terlalu ringan, anda tidak akan mendapat manfaat sepenuhnya daripada latihan itu, dan ia mungkin tidak membantu anda menjadi lebih kuat.
Apabila menentukan berat yang akan digunakan untuk tekanan dada, terdapat beberapa pertimbangan utama yang perlu diingat. Langkah pertama adalah menilai tahap kesihatan anda. Jika anda merupakan pengangkat pemula, bagaimanapun, anda sepatutnya bermula dengan berat yang lebih ringan. Ini memberi ruang untuk membina kekuatan tanpa risiko cedera. Apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih familiar dengan gerakan tersebut, anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan berat yang anda angkat.
Seterusnya, pertimbangkan apa matlamat anda. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah untuk membina otot dan melakukannya dengan pantas, maka anda perlu mengangkat berat yang besar. Tetapi jika anda hanya ingin memperhalus otot dan mengekalkan kebugaran, anda boleh menggunakan berat yang ringan. Satu perkara yang baik untuk diingati ialah bahawa berat yang lebih besar memang lebih sukar dan sepatutnya dielakkan jika anda tidak menggunakan teknik atau bentuk yang sesuai untuk mengelakkan cedera.
Ini adalah cara yang hebat untuk mempercepat pembentukan otot dengan lebih pantas apabila mengangkat berat yang lebih besar. Tetapi anda perlu berhati-hati dan ingat beberapa perkara. Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah memastikan anda menggunakan bentuk yang betul. Anda mahukan bentuk yang baik supaya anda menggunakan otot yang betul untuk melakukan latihan, yang membantu untuk tidak terlalu membebankan belakang atau bahagian lain dari tubuh anda. Jika bentuk anda salah, anda boleh cedera.
Berat tambahan boleh menjadi bahaya, itulah sebabnya ia dianggap sebagai amalan yang baik untuk mempunyai seseorang membantu anda mendapatkan berat ketika anda mengangkat. Orang yang membantu anda biasanya dikenali sebagai “spotter.” Mereka boleh melihat anda semasa mengangkat dan berada di situ untuk membantu jika anda bermula bergelut. Perlu diingat bahawa sentiasa panaskan badan dengan menggunakan berat ringan sebelum cuba mengangkat beban berat. Memanaskan badan menyediakan otot anda untuk latihan dan menurunkan kemungkinan cedera.
Sekarang mari kita terokai bagaimana mengangkat berat yang lebih tinggi membuatkan anda rasa. Ia boleh menjadi sangat memuaskan apabila anda mengangkat satu beban yang berat. Ia memberikan perasaan kekuatan yang besar dan keyakinan. Rasa kuasa ini boleh bersama anda ke dalam kehidupan harian; ia boleh membantu anda merasa lebih cekap dan lebih yakin dalam segala apa yang anda lakukan.)
Tetapi sekali lagi, seperti yang kita harapkan telah dipelajari dari titik terakhir kita, mengangkat berat bukanlah pertandingan kekuatan antara satu sama lain. Ia adalah tentang mendorong diri sendiri untuk menjadi versi terbaik diri sendiri dan melakukannya dengan selamat, dari segi kesihatan jasmani. Keselamatan harus sentiasa menjadi perhatian utama anda dalam mana-mana latihan.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
