Adakah anda pernah ingin menjadi lebih kuat, tetapi tidak benar-benar tahu bagaimana untuk bermula? Ya, papan 45 lb adalah titik permulaan yang cemerlang bagi perjalanan anda. Untuk apa pun kesesuaiannya, anda boleh menggunakan badan anda untuk melatih kepada latihan-latihan yang lebih kuat dan pelbagai. Contoh latihan pengasingan adalah curl biceps, penjulungan trisep dan tekanan bahu.
Sebagai contoh, apabila anda melakukan curl bicep, anda meninggikan dumbbell ke bahu anda dan menurunkannya semula. Ini adalah untuk menguatkan otot lengan anda. Penjulungan trisep melatih bahagian belakang lengan anda. Anda meninggikan dumbbell di atas kepala, kemudian menurunkannya perlahan di belakang kepala. Tekanan bahu memperkuatkan bahu anda. Anda meninggikan dumbbell di atas kepala dari bahagian bahu.
Latihan-latihan ini akan membantu anda menguatkan otot lengan, bahu, dan dada secara signifikan. Anda malah boleh menggunakan beban sementara melakukan squat atau lunges. Squat melibatkan membungkukkan lutut dan menurunkan badan seolah-olah anda duduk di atas kerusi. Lunges adalah dengan memajukan satu kaki ke hadapan dan kemudian menurunkan badan dengan satu kaki. Kedua-dua latihan ini menguatkan otot kaki dan glutes anda. Dan perkara terbaiknya ialah, anda boleh menjalankan semua latihan yang menyeronokkan ini di dalam rumah anda!
Pergerakan-pergerakan ini bukan sahaja kelihatan baik. Mereka juga membantu memperbaiki postur tubuh. Berdiri tegak adalah postur yang baik, dan ia tidak hanya membuat anda kelihatan lebih tinggi, tetapi juga lebih yakin! Dengan berlatih secara rutin dan menggunakan beban, anda boleh mendapatkan lengan dan bahu yang selalu anda inginkan. Jadi, anda tahu apa yang paling hebat adalah menunjukkan otot kuat anda.
Semasa angkat besi, anda menurunkan diri ke tanah untuk mengangkat pemberat dari tanah sambil memastikan bahawa belakang anda tetap lurus. Gerakan ini membina kekuatan pada kaki, glutes, belakang, dan perut. Jadi latihan ini membantu membina otot kuat dan memperkuat inti tubuh. Latihan-latihan ini juga membantu anda dengan keseimbangan dan koordinasi.
Anda juga boleh melakukan tekanan di atas kepala, di mana anda mengangkat dumbbell di atas kepala anda dalam kedudukan berdiri. Anda juga boleh melakukan renegade rows — satu latihan di mana anda memegang dumbbell ketika berada dalam kedudukan plank, merentasnya satu per satu, yang mana adalah seronok. Tidak kira tahap kesihatan anda, terdapat banyak perkara menyeronokkan dan menarik yang boleh anda lakukan dengan papan 45 lbs !
(1) Akhirnya, dumbbell 20 lb adalah ringkas dan mudah digunakan, jadi ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang bermula dalam perjalanan kesihatan. Dumbbell ini membolehkan pelbagai pilihan latihan tanpa mengambil banyak ruang di rumah anda. Anda boleh mendapatkan sedikit ruang latihan dalam bilik atau ruang tamu sendiri.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
