Бидний эрүүл мэндийг хадгалах, тоног төрөл бүртэй байдлыг сайжруулахад ихэнхээс их ажилладаг. Гэхдээ энэ нь ихэнхээс сайн ажиллагааны төрөл юм тренингийн эргэлтэн байр ! Хөрш дэлгэцийн талаарх ажиллагаа нь өндөр, доод хэсгийн цусны үйлдлийг өөртөө хийх, эрчимтэй болгох, бодит бэлгэдэхийг зохицуулах тусам байдаг. Энэ нь Жиангсу Топ-ийн хөрш дэлгэцийн ажиллагаагаа анхаарахад таны өдрүүлэх ажлыг сонирхолтой болгож, ихэнхэвчлэн шилдэг болгоход тусална!
Хөрш дэлгэц нь чухал үеийн танилцуулга болон танд маш сайн хэлбэртэй болохыг зөвлөж байна. Энэ нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд танд түүнд оролцоно гэдэг нь ихэнхэвчлэн өөрөөрөө үйлдэл хийх магадлал өгдөг. Хэрэв та анхны үеийн ажилтанд буюу туршлагатай ажилтан бол таны талбарт бүх түвшинд үйлдэл бий. Танд хөрш дээрээ хөршөөрөө өргөх, хөршөөрөө бууруулах, хөршөөрөө буцааж ирэх зэрэг ихэнхэвчлэн үйлдэл хийх боломжтой. Хөрш дэлгэцийн өндөртэй харьцуулах нь ихэнхэвчлэн сайн хэсэг юм. Энэ нь танд хязгаарлагдахгүй ажиллах боломжийг өгөхөөр таны ажиллагааг хялбар болгох боломжтой. Танд өөрөөрөө хязгаарлагдахгүй ажиллах боломжийг өгөхөөр таны ажиллагааг ихэнхэвчлэн хэцүү болгох боломжтой. Энэ нь хүн бүрийн физикчлалын хэрэглээнд хамаарахгүйгээр таны талбарт хамаарах боломжийг өгдөг!
А агуулах тавиур танд зориулж бэлтгэсэн түрүүч хэрэгслээс бусад юу ч байхгүй! Фитнес зорилгоотой амьдралд оролцоход их санхүүгийн замаар амжилт хүсье! Энэ нь өргөн дэлгэцийг ашиглан том, томоохон бүтээгдэхүүн дээрээ суух, итгэлтэй байдаг. Түүний дараа нь энэ нь шагналын бенчийг ашиглахдаа ачааллыг багасгахад тусална. Хариуцлагатай ачааллыг багасгах боломжтой бөгөөд хүндтэй, урт насны хүмүүсийн хамгийн сайн шийдэл юм. Мөн шагналын бенч нь их хайртай—гэртээ, гимназид дахин ашиглах боломжтой. Энэ нь танд ямар ч цагт ажиллах боломжийг олгодог бөгөөд өөрийн цагийг ашиглахад зөвхөн хялбар!
Цагаан төмөр дээр хөдөлх нь танд л биш өнгөрсөн хоолын жин гадналахад туслахгүй, ямар ч өндөр, зогсох замбараагүй бодисоор хөрвүүлэхийг мэдэгдүүлдэг. Таны гал, эргэнтэй ногооны үзүүлэлтийг цагаан төмөр дээр хөдөлж байхдаа ашиглах болно. Энэ нь ихэнх өдрийн ажилд ашигладаг чухал ногоо юм. Таны ажиллагаанд шариг, сопортын бандуудыг нэмж оруулж, өөртөө ихээрээ тасарсан болно. Энэ нь танд дээш тохируулсан калори усгах, эрчимтэй болгох боломжийг олгодог. Хэрэв та цагаан төмөр дээр өдөр тутмын дагуу ажилладаг бол таны эрчим, бие даасан байдлыг сайжруулна. Танд эрчимтэй, амьдралд маш их ажил хийх боломж олгодог!
Цэцгийн дэлгүүр нь таны газар хамгийн сайн арга юм. Таны ажиллах үеэр ялгаатай ажиллагааг оруулж, таны газарны бүх хэсгийг ажиллуулах боломжтой. Жишээлбэл, таны дэлгүүр дээр хийж болох ажиллагаа нь: дэлгүүр дээр хийх 'push-ups', 'tricep dips' эсвэл 'chest presses'. Эдгээр ажиллагааг хийхэд таны өвчнийг ихэнх урт, том өвчтэйгээ харьцуулахгүйгээр чадварлагдах боломжтой. 'Bodyweight Training'-ийг хэрэглэх нь таны өвчнийг сайжруулах, чанартай болгохын тулд зүгээр л хамгийн сайн арга юм. Стандарт цэцгийн дэлгүүрээр ажиллах үед танд ямар үзэгдэл гарах вэ? Таны газарны бүх хэсгийг ажиллуулсан үед танд сайхан үзэгдэл гарна!
Эцсийн үеэр хийх кардио болон ач холбогчийн ажиллагаагаар зөвхөн эргэлтэн байрны дээд талыг ашиглахад маш сайн. Энэ нь их интенсивт интервал тренинг (HIIT) гэдэг сурталчлагатай, энэ нь мэдрэмжтэй болон чанартай ажиллагааны арга юм. HIIT нь танд ихэнхээс их интенсивт ажиллагааг хамгийн богино үед хийх боломжийг олгоно, дараа нь богино үеийн хойшлуулга үзүүлнэ. Эдгээр ажиллагааг хэрэв танд туслах ур чадваруудтай байвал жимсийг цуглуулах эсвэл цөөрөөхөөс хамаарч томъёолсон ажиллагааны тулд томоохон ашигтай гэж тодорхойлогдоно. Эргэлтэн байрны дээд тал дээр танд жимсний ажиллагаагаар, горхио, бурпи гэх мэт ажиллагааг хийх боломжийг олгоно. Эдгээр ажиллагаагаар таны ач холбогчийн чадварыг нэмэгдүүлэх, метаболизмийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тийм чухал хэрэгсэл биш ч танд өдрийн туршлага дахин амжилттай байх болно!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
