Тэр дотоод цусын ногооны барих машин хоёр чухал ажиллагаагад илүү их амьдралын үеэрхэн биеийн дээд хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг анхааран сургах шаардлагатай. Энэ ажиллагаанууд нь таны цөмөө, цувраа, гурван цонхны хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулсан. Эдгээр хэсгүүдийг нэвтрүүлэх нь таны өдөр тутмын ажил, спортын тоглоомд хэрэгтэй байдаг. Мөн таны ерөнхий мускулын бэлтгэлийг, эрүүл мэндийг сайжруулж болно.
Төрнийг нь барих, хүчтэй болгохын тулд төрний дагуу зогсооны гишүүдийг ашиглахад ихэнхдээ хэрэглэдэг. Төрний дагуу зогсоо нь машин эсвэл зөвхөн өвчтөнөөр ч ажилладаг. Төрний дагуу зогсооны үед танд бяцхан байршлын дээш лежин дээр хөөрөгдөнө. Дараа нь танд төрнийг нь барих, холдохын тулд барбэл эсвэл дамбал гишүүдийг дээш, төрөөсөө холосон дуусах ёстой. Энэ үйлдэл нь төрнийг нь барих, хүчтэй болгохад тусална.
Төрөг барих үйлдэл нь зогсооны дээрх барихтой ижил байдаг, яг энэ нь ихэнхдээ хэмжигдэхүүн болон зогсоо шаарддаг. Танд зогсооны дээр суурилсан үед төрөгийг дээш, доод хэзээ чирүүлэх боломжтой. Энэ үйлдэл нь таны цөмөөс гадна шолоо, цөмийн арван хоёр хэсгийг сургалцагдаж байгаа юм. Энэ нь таны дээд хэсгийг бүтээхэд тусална.
Төрөг барих, зогсооны дээрх барих нь таны дээд хэсгийн тулгамдлыг сайжруулж, ихэнх үйл ажиллагаагаа хямдаргүйгээр явуулах боломжийг олгодог. Мөн эдгээр үйлдлүүд нь таны өвчний хамаатай байдлыг багасгахад тусална. Шолоо ба цөмийн мускулнуудыг сургалцагдахаар таны бусад физик үйл ажиллагаагаа хамгийн их хэмжээнд хамааруулах боломжтой. Гурав дахь нь эдгээр үйлдлүүдийг зөв хийхэд таны төрөл бүрийн үеийн зөвлөлийг сайжруулахад тусална. Зөв төрөл бүрийн үе нь танд өндөр, тодорхой байдлыг өөрчлөх боломжийг олгодог.
Төрөг шилжүүлэх болон бенч пресс: Ямар хэрэгтэй вэ? Энэ нь зөвхөн амьд өндөгүүдээр эсвэл гурвалан дээр ажиллахад тулгарч, маш ихэнхийн гишүүн юм. Харин бенч пресс нь хамгийн ихээр барбелл ба бенчийг ашиглах шаардлагатай. Төрөг шилжүүлэх нь танд хамгийн ихэвчлэн төрөгний өндөгүүдийг ажиллуулдаг, харин бенч пресс нь таны цөмөөсөө ч бусад хамгаалагч, трицепсыг ч ажиллуулдаг. Энэ нь хоёр даалгаврууд нь ялгаатай бодит бие дахь ажлынхаа төгсгөлийг олон хувьд ажилладаг гэсэн үг юм.
Хэрвээ танд төрөг шилжүүлэхийг хийх бол танд хойш төрөгчихуулж, таны өндөгүүдийг төрөгөөс холихын тулд давж байна. Харин бенч прессийн үед танд бенч дээр суух (хойш төрөгчихуулсан) ба барбеллийг доош, дээш нь давж байна. Энэ нь танд төрөг, цөмөөсөө ч бусад хамгаалагч, трицепсыг ажиллуулдаг учраас энэ нь илүү томоохон дээд биеийн даалгавар юм.
Хөрш дээр харин зогсоно. Хөршний доод талд ногуудаа буулгаж, гарын татгалзуулга нь цөөнгүй холбогдох хэвээр бар барь. Цонхнуудыг эргүүлэхгүйгээр, шоогоо доороос нь татаж, барыг аяллаар дээш нэвэрчих. Энэ нь танд хөндлөнгөөс сэргийлж, өөртөө хамгааллагаа үзүүлэх боломжийг олгодог.
Хууль тогтоосон бүх эрхүүд Жиргэлжүүлэн ТОП Машины К°,Х®, Ltd-ын талбайд байна. ©
EN
