Kaip unikalūs pratimai, vienos rankos slenkstis taikia spaudimą ir stiprina įvairius kūno raumenis. Atliekant šį ejerdą, treniruojami krūtinės raumenys, dėl kurių viršutinis kūno dalis atrodo stiprus. Be to, treniruojami ir jūsų smarkiai, trynčiai, o net ir pyknios! Tai reiškia, kad jūsų rankos ne tik gaus greitesnę išvaizdą, bet ir taps stipresnės. Taip pat šis ejerdas gali padaryti jūsų smarkio sąjungą stabilesnę. Stabilus smarkis yra svarbus, nes tai leidžia jums saugiai ir lengviau judėti rankomis.
Vienos rankos smarkio lentynos spaudimas naudingas ir raumenų hipertrofijai. Kol auga jūsų raumenys, tai gali paaukštinti metabolizmą, kuris nurodo, kiek kalorijų kūnas degina. Daugiau deginamos kalorijos padės jums likti stebuklingai ir sveikai. Ir reikia keisti savo treniruotę, nes tai bandyti jūsų kūną skirtingais būdais. Tai yra siekiant geriausių rezultatų, užtikrinant, kad nesustotumėte vietoje, kur nesugebėtumėte tobulėti.
Reikalingas įranga – vienas smulčius ir lentelė, ant kurios leisti šauti. Pradžioje užsidėkite ant lento su kojų pabaigomis tiesiai ant žemumo. Įsitikinkite, kad jūsų galva, odos ir popietė yra gerai pritvirtintos prie lento, kad jūs jaučiatės saugūs. Tada viena ranka paimkite smulčių, o plaktą nukreipkite link kojų. Lėtai nuleiskite smulčių link krūtinės, sulankstydami elnkį iki 90 laipsnių kampą. Kitaip tariant, kai sutvarkote ranką, ji turėtų sudaryti didžiosios raidės „L“ formą. Tada grįžkite smulčių atgal į pradinę padėtį. Tai bus visiškas vienas pakartojimas. Įsitikinkite, kad visą judesį laikysite kontroliu, o ranką ir locius turėkite tiesiais.
Yra būtina naudoti tinkamą formą ir techniką atliekant šį ejerdovą, kad išvengti sužalojimų. Pradėkite lengvesniu smulčiu – tuo, kuris turi uodega. Taip galėsite tik pasklaidyti dėmesio technikai. Kai tapsite stipresnis, galėsite laipsniškai eiti į sunkesnius svorius, bet leiskite korpui laiko pritraukti. Kėdant aukštyn, turėkite locius kaip galima artimesnius prie kūno. Tai niekininko padeda teisingai pakelti, bet apsaugo ir rankas. Lekite svorį kontroliuojamai. Tai reiškia, kad negalite leisti jame greitai išleisti.
Toks kaip ir bet kokia kita treniruotė, saugojimo stovas praktikos ir laiko reikalauja, kad pasiekti geresni rezultatus. Pradžios lygio asmenys tikriausiai turėtų liautis lengvesniu svoriu ir dėmesį sutelkti į teisingą formą. Bet kai lanksčiai didinsite svorį, yra visiškai svarbu klausytis savo kuro. Jei patirsitę skausmo ar nepatogumo, tai gali reikšti, kad reikia sustabdyti.
Būkite tikri, kad prieš kiekvieną treniruotę atliksite pramogą! Pramoga gali užkirsti kelią sužalojimams ir pagerinti jūsų rezultatus. Šią periodą galėtumėte atlikti lengvesnius judesius, tokiais kaip šokis vietaje ar rankų apskritimai, kad paruoštumėte savo kūną treniruoti. Bandykite kiekvieną savaitę padaryti bent mažą pažangą, arba pakeldami sunkiau svorius, arba atliekant daugiau pakartojimų. Ir tuo metu jūs tęsite augti ir tobulėti!
Vienos rankos smulkinio slenkstyninė spaudimas turi daug variantų, pvz., įkryptį, nukryptį ir neutralų rato. Įkriptas variantas veikia viršutinę dalį krūtinės, o jos kūrimas gali padėti suteikti gražų formą. Tačiau nukriptas variantas tiksliai veikia apačios dalį jūsų krūtinės, todėl galite sustiprinti ją jaučiant ją. Kėdės kilimo metu galite laikyti neutralų ratą. Tai gali sukelti jūsų branduolio įsitraukimą, taip pat stabilizuoti jūsų kūną kėdėdami.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
