The kamolio spaudimo mašina su pakilusiu kamoliu yra du labai svarbi pratimai, kurie turite išmokti ir daryti, jei norite stiprinti viršutinę dalį savo kūno. Šie treniravimai yra skirti stiprinti krūtinę, smakras ir trynius. Tai ypač svarbu, nes tai gali būti naudinga įvairiuose atvejais, ar tai būtų sportas ar kasdieniai veiklos. Stiprindami šias sritys, galite taip pat pritraukti prie savo bendrojo miesto ir sveikatos.
Pjovimo ir stalo pjovimas puikiai tinka, norint sukurti stiprią krūtinę. Pjovimą galite atlikti naudodamiesi arba stotuviu, arba laisvais svoriams, kurie yra svoriai, kuriuos pakeliame rankose. Atliekant krūtinės pjovimą, ležate liežai ant lygiausio paviršiaus. Tada pakeliate aukštyn ir nutolinate nuo krūtų varžlą arba svorius. Šis judesys paskatina krūtinės raumenis ir padeda jums tapti stipresniems.
Stalo spaudimas labai panašus į banko spaudimą su kai kuriais mažesniais skirtumais. Banko spaudimui reikia stalo ir baro. Leisti supinęs ant stalo ir spaudimui barą iš viršaus žemyn prie krūčių. Šis judesys treniruoja ne tik jūsų krūtis, bet ir smakras bei tryniukus. Reguliarus šio pratimo vykdymas leis jums sukurti pilną viršutinę dalį.
Krūčių ir banko spaudimo pranašumai organizmui. Pirmiausia, stiprus viršutinis jėgos šaltinis iš jų stiprina jūsų gebėjimą užkelti sunkesnius daiktus, kas dar labiau optimizuotų jūsų sportinę veiklą ir jėgos rodiklius. Galiausiai, jie gali padėti sumažinti pažeidimų riziką. Treniruodami smakrų ir krūčių raumenis, didinate tikimybę išvengti pažeidimų kitose fizinių veiklos srityse. Trečia, atlikdami šiuos ejerius teisingai, galite geriau kontroliuoti savo pozo ir balansą. Gera poza gali padėti jums atrodyti aukštesniems ir pasitikimesniems.
Sauseto spiečio palyginimas su banko spiečiu: Kokia skirtis? Jį galima atlikti naudojant laisvas svertas arba mašinoje, todėl tai yra gana versatilius pratimas. Priešingai, banko spiečius visada reikia naudoti slenkštį ir banką. Sauseto spiečius daugiau tiksliai dirba sauseto mišrus, o banko spiečius taip pat įtraukia lūžių ir tricipčių mišrus. Tai rodo, kad abi ejersizės yra būtinos gerai suderintam treniruoties planui.
Atliekant sauseto spiečių, ležite ant šonų ir su sauseto mišriais nutolinate svorį nuo savo sauselio. Priešingai, atliekant banko spiečius, esate nuleisti ant banko (nupjautę) ir spaudžiate slenkštį aukštyn ir žemyn. Šis pratimas dirba ne tik jūsų sauselį, bet taip pat lūžis ir tricipčius, todėl jis yra išsamesnis viršutinio kūno išdėstymas.
Norint atlikti krovinio slėpimą, prašome užsidėti ant lentos, esančios ant stalo, su abiemis kojomis tvirtai nuspyrusiomis ant žemės. Paimkite varžlą rankomis, atstumu tarp kankščių lygiu plauriems, su įtemptais lankiais kartu su trupmena. Lekosi varžlą aukštyn mažais judesiais, nekreipdami rankų ir laikydami plečius nusižengtais. Tai leis jums išlaikyti valdymą ir išvengti sužeidimų.
Autorinės teisės © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Visos teisės saugomos
EN
