Pekos slenkstis yra jūsų ilgas tiesus slenkstis, kurį galite pakelti, kad stiprintumėte peką. Viena iš naudojimo būdų yra ejando varduojamame veiksmo, vadinamo pekos slenkstiniu. Šis veiksmas puikiai tinka pekos raumenims stiprinti. Tai sakant, tačiau, tinkamo svorio pasirinkimas treniruotėje yra labai svarbi kintamoji. Dumbelės poros neturėtų būti per sunkios, nes tai gali pradėti skausmingai paveikti jūsų raumenis keltinant ir bus sunku juos pakelti tinkamai. Atvirkščiai, jei svoris yra per vaisius, jūs negausite visų veiksmo pranašumų, o jis gali net ne padėti jums tapsit stipresniu.
Nustatydami, kokią svorį naudoti stiklos spaudimui, reikia turėti omenyje kelis svarbius dalykus. Pirmas žingsnis yra įvertinti savo formos lygį. Jei esate pradžios lygio cirkelininkas, pradėkite su lengvesniu svoriu. Tai leidžia stiprinti jėgą, neužkardant sugedimų rizikos. Kai tapsite galingesni ir geriau pažinsite šią techniką, galėsite laipsniškai didinti svorį, kurį pakeldami.
Kitą kartą, apsvarstykite savo tikslus. Tačiau, jei jūsų tikslas yra sukurti raumenis ir padaryti tai greitai, tada turėtumėte pakelti sunkias svoras. Bet jei tik norite išgaubti raumenis ir palaikyti formą, galite naudoti lengvesnius svarus. Gerai įsiminti, kad sunkesnės svoros yra paprasčiausiai sunkiau ir jas reikia vengti, jei nenaudojate tinkamų technikų ar formos, kad neprarastumėte saugumo.
Tai yra puiki būdas greičiau pridėti raumenų, kai siūlomi sunkesni svarai. Bet turite būti atsargūs ir prisiminti kelis dalykus. Pirmiausia, turite užtikrinti, kad naudojate tinkamą formą. Jums reikia geros formos, kad naudotumėte teisingus mišrus vykdant eją, tai padeda nevirškinimo jūsų krūtinės ar kitų kūno dalies. Jei jūsų forma neteisinga, galite sužeisti save.
Papildomos svaros gali būti pavojingos, todėl dažnai laikoma gera praktika turėti ką nors, kuris padėtų jums pakelti sunkias svoras. Žmogus, kuris jums padeda, dažnai vadinamas „padėtoju“. Jie gali stebėti jus, kol pakeliote, ir būti pasirengę padėti, jei pradėsite kovoti. Atminkite, kad visada treniruokite su lengvesniais svoriais prieš bandydami pakelti sunkius svorius. Išsilavinimas paruošia muskulius treniruotis ir sumažina sužeidimo riziką.
Dabar pažiūrime, kaip pakeliant sunkesnius svorius jūs jaučiatės. Tai gali būti ypač motyvuojanti patirtis, kai pakeliama sunkus svoris. Tai suteikia jums dažnai jausmą didelio jėgos ir pasitikėjimo. Šis galios jausmas gali sekti su jumis į kasdienį gyvenimą; jūs gali jautis kompetentingesni ir pasitikėjamesni visame, ką darote.
Bet vėl kartą, kaip tikimės išmokome iš savo paskutinio dalyko, gylisimas nėra jėgos rungtynės tarp vienas kitą. Tai apie tai, kaip sukelti save būti geriausiu savo versija ir daryti tai saugiai, fitness požiūriu. Sauga visada turi būti jūsų pirma užkariausta bet kokiame treniruotėje.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
