Ar jūs kada nors norėjote tapti galingesni, bet tiesiog nežinojote, kaip pradėti? Taip, 45 lb skylė yra puikus pradžios momentas jūsų kelionėje. Bet kokiu atveju galite panaudoti savo kūną siekdami galingesnių ir įvairgesnių ejercizų. Izoliacijos ejercizų pavyzdžiai yra bičepo sukrėtimai, tričepo ištemptymai ir smarkiai spaudimai.
Pavyzdžiui, kai darote bičepo sukrėtimus, pakeliate svorį link rameno ir vėl jį žemosinate. Tai stiprina kaukolio mięgus. Tričepo ištemptymai treniruoja kaukolio antrąją pusę. Pakeliate svorį virš galvos, o po to lėtai jį žemosinate už galvos. Smarkių spaudimai padaro jūsų smarkius stipresniais. Pakeliame svorius virš galvos iš smarkių.
Šie treniruotės padės jums gana stiprinti kaukolio, plečių ir krūmų raumenis. Jūs netgi galite naudoti smulčius atliekant klusnius arba žingsnius. Klusniai yra tokie, kad sukrūtote kojas ir žemyn nuleistate savo kūną, tarsi sėdėtumėte kresele. Žingsniai yra eismo pirmyn ir tada žemyn leidžiant kūną viena koja. Abi šios pratimai stiprina kojas ir odos raštus. Ir geriausias dalykas yra tai, kad jūs galite atlikti visus tokius maloniais pratimus save namuose!
Šios judesiai daro daugiau nei tik gražiai atrodo. Jie taip pat skatina geresnį stovinį. Tolygiai einimas yra geras stovinys, ir jis ne tik padaro jūsų ilgesnius, bet ir pasikliauniškesnius! Reguliariais treniruotemis ir naudojant smulčius, galite turėti tokias kaukus ir plečius, kokias visada norėjote. Taigi, žinote, kas yra nuodėminga, rodydami savo stiprius raumenis.
Per atsargų pakilimą, jūs nuleidžiate save į žemą, kad paimtumėte svorius iš žemės, laikydami tiesią kauliuką. Šis judesys stiprina kojas, odos, kauliuką ir bumbą. Taigi šis ejimas padeda sukurti stiprius muzkus ir stiprinti branduolį. Šie ejimai taip pat padeda jums su balansu ir koordinacija.
Taip pat galite atlikti viršujų spaudimus, kai pakeliatė dviratinę svorį virš galvos stovėdami. Galite atlikti ir pirštinius ežerius – ejimą, kai laikote svoris planko pozicijoje, ežeriuodami vieną iš jų kartu, kas yra įdomu. Nepaisant jūsų formos lygio, yra tiek daug malonumo ir įtemptumo, ką galite daryti naudojant skylė 45 lb !
(1) Galiausiai, 20 lb svoriniai yra kompaktiški ir vartotojui draugiški, todėl jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie pradedą savo fizinę aktyvumą. Šie svoriniai leidžia atlikti daugybę ejimų ne užima daug vietos namuose. Jūs galite turėti mažą treniruotės vietą savo kambario ar gyvenamosios kambario.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
