체inning bar에 있을 때, 먼저 양손을 어깨 너비로 쥐고 있는지 확인하세요. 그런 다음 턱이 바 위로 오도록 자신을 올리세요. 그 후에 엉덩이 근육을 조여서 천천히 몸을 땅으로 내립니다. 할 수 있다면 여러 번 해보세요. 처음엔 조금 어렵겠지만 더 연습하면 강해질 것입니다.
레지스턴스 밴드는 등 건강을 유지하는 데에도 매우 유용한 도구입니다. 다양한 크기와 강도로 제공되어 매우 다재다능합니다. 다양한 운동에 사용할 수 있어 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
저항 밴드 사용: 저항 밴드를 문고리나 단단한 기둥과 같은 견고한 고정물에 둘러주세요. 밴드의 손잡이를 잡고 몸 쪽으로 당겨주세요. 이를 통해 등 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 또한 팔 컬이나 런지와 같은 다른 다양한 운동도 저항 밴드로 할 수 있으며, 이는 힘을 키우는 데 매우 좋습니다.
등 스트레칭 벤치는 배로 눕고 발은 바닥에 고정하여 사용합니다. 손을 머리 뒤에 대세요. 이제 천천히 등을 구부려 올리면서 상체를 들어올립니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 천천히 다시 내립니다. 이 운동은 등에 매우 좋으며 자주 수행하면 개선을 느낄 수 있습니다.
로잉 머신은 등, 어깨 및 팔의 근육을 강화하고 조건을 개선하는 데 우수한 운동 도구입니다. 이 머신은 보트를 노로 움직이는 동작을 시뮬레이션하여 재미있는 상체 운동을 제공하며, 등 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.
로잉 머신을 사용하기 위해선 좌석에 앉아 발을 푸트레스트에 고정한 후, 핸들바를 단단히 잡습니다. 이제 다리를 사용해 핸들바를 가슴 쪽으로 당긴 후, 다시 원위치로 돌려놓으세요. 가능한 만큼 반복하세요. 이 동작은 등뿐만 아니라 전신을 스트레칭시킵니다!
이 기구를 사용하려면 먼저 앉아서 양손으로 바를 잡고, 발은 푸트레스트에 고정합니다. 다음으로, 등을 사용하여 바를 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 당긴 후에는 바를 다시 위로 올리고, 더 이상 할 수 없을 때까지 이 운동을 계속하세요! 이는 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
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