여러분 중 몇 명이나 더 강하고 건강해지고 싶으신가요? 답이 '예'라면 체육관에서 두려움 없이 수십 파운드의 스쿼트를 해야 합니다! 이 동작의 놀라운 점은 모두가 당신이 춤을 추는 줄 알지만 실제로는 다리와 골반 근육, 심지어太벅살까지 근육을 만들어내고 있다는 것입니다. 처음에는 압도적이거나 두려울 수 있지만 걱정하지 마세요! 적절한 Jiangsu Top 스쿼트 랙과 풀업 바에서 적용할 시간이 조금 있으면 당신도 건강에 대해 훨씬 더 긍정적으로 느낄 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이 될 몇 가지 팁입니다. 운동 전에 스쿼트를 하기 전에 가벼운 운동을 해서 근육을 움직일 수 있도록 합니다. 이것은 운동을 위해 몸을 따뜻하게 하는 좋은 방법입니다. 다음으로, 자세를 깔끔히 유지하세요. 발은 몇 인치 간격으로 떨어뜨리고 발가락은 앞으로 향하도록 합니다. 중립적인 척추를 유지합니다 (등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다). 그 후, 천천히 내려가 마치 의자에 앉는 것처럼 합니다. 무릎이 발가락보다 뒤에 있고 발뒤꿈치에 체중이 실리도록 주의하세요. 나아가 체중이 늘어나면 무게를 사용할 수 있지만, 처음에는 몸이 적응할 수 있도록 가벼운 무게부터 시작하세요.
시작하기 좋은 기술 중 하나는 서모 스쿼트입니다. 발을 더 넓게 벌리면 (엉덩이 너비보다 넓게, 발가락을 바깥쪽으로 향하게 함) 더 많은 내측太벅근을 사용할 수 있습니다. 내려가는 동작을 제어하고 무릎이 발가락보다 뒤에 있도록 서두르지 마십시오. 이는 더 강하고 안정적인 다리를 위해 필요한 내측 too벅근의 힘을 키우는 뛰어난 방법입니다.
또 다른 즐길 만한 운동은 프런트 스쿼트입니다. 이 운동에는 바벨을 사용하여 어깨 앞쪽에 위치시키고 손목을 몸 쪽을 향하도록 합니다. 자신을 내리는 동안 팔꿈치를 앞으로 유지해야 한다는 점을 기억하세요. 멋진 다리 운동 외에도 이 장쑤 탑은 풀업 바가 있는 스쿼트 랙 상체와 어깨 힘을 키워 더욱 균형 잡힌 운동 효과를 제공할 수 있습니다!
헬스장에서 스쿼트를 하는 이점은 피트니스 목표를 지원하는 데 매우 좋습니다. 스쿼트는 귀하의 몸에 힘, 유연성 및 전반적인 건강을 제공할 수 있습니다. 잘 스쿼트를 한다면 세상이 당신의 굴조개와 같아질 것입니다. 왜냐하면 우리 중 많은 사람들이 자연스러운 스쿼트를 쿼드와 골반의 힘으로 지지하는 것을 잊거나 배우지 못했기 때문입니다. 하지만 새로운 마사지 요법을 시작하면서 오래된 움직임 패턴을 재훈련할 수 있습니다.
또한 항상 자세를 확인해야 하며 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확실히 알아야 합니다. 그리고 만약 방법이 불확실하다면 헬스장 트레이너에게 물어보는 것에 대해 두려워하지 마십시오. 그들은 당신에게 몇 가지 팁과 노하우를 알려줄 것입니다. 또한 자신이 운동을 수행하는 모습을 촬영해 보세요. 이렇게 하면 필요 시 자세를 확인하고 조정할 수 있습니다.
헬스장 스쿼트는 항상 굴곡 운동에 도움을 주는 유용한 운동이지만, 폐쇄 체인 형식으로 이를 사용하는 데 익숙해지고 자신감이 생기면 이러한 다양한 변형 중 어느 것이 새로운 도전 과제를 제공하는지 확인하세요. 흥미로운 변형 중 하나는 불가리아 스플릿 스쿼트입니다. 이 운동을 위해 Jiangsu Top 쪽을 등지고 서서 한 발을 뒤로 가져가 그 위에 놓습니다. 앞 다리에 체중을 유지한 상태로 점프 다운을 시작합니다. 이 운동은 엉덩이, 햄스트링 및 대퇴사두근을 타겟으로 하며 이것이 이유로 인해 루틴에 포함되어야 합니다. 체육관 벤치 엉덩이, 햄스트링 및 대퇴사두근을 자극하기 때문에 이 운동은 루틴에 포함시켜야 합니다.
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