이러한 흉부 벤치 프레스 운동은 당신의 목표가 더 강해지거나 더 큰 가슴을 만드는 데 있다면 필수입니다. 이들은 가슴 근육에 매우 좋은 운동이며, 원하는 결과를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다! 이러한 운동을 규칙적으로 하면 강하고 건강해질 수 있습니다.
초보 무게 사용자에게 있어 가벼운 무게를 선택하는 것은 인클라인 체스트 프레스 머신 할 때 훌륭한 시작이 됩니다. 그것은 단지 올바른 기술로 훈련하고 부상을 당하지 않도록 해줍니다.
가슴 벤치 프레스 운동을 할 때 세트 사이에 간격과 휴식을 가지는 것도 매우 중요하다. 근육을休憩하는 것은 부상을 방지하고 운동 중 좋은 감각을 유지하는 비결이다.
좁은 그립 벤치 프레스는 삼두근과 가슴 안쪽 근육을 발달시키는 좋은 기술입니다. 이 운동을 수행하려면 양손을 어깨 너비 정도로 벌리고 손바닥을 서로 향하게 하여 바를 잡습니다.
덤벨 벤치 프레스는 가슴 운동 루틴에 추가할 수 있는 훌륭한 대안이자 변형입니다. 이 운동을 수행하려면 발을 바닥에 평평하게 두고 벤치에 눕습니다.
바를 가슴으로 내리기 전에 꼭 숨을 들이쉬고, 다시 올릴 때는 숨을 다 내뱉으세요. 이렇게 하면 운동의 반복 횟수를 늘릴 때 힘을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 중에는 반드시 보조자가 있어야 합니다. 보조자는 무게를 드는 동안 도와주는 사람으로, 부상을 방지하고 운동을 올바르게 수행하는지 확인해 줍니다.
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