あなたは今まで、もっと強くなりたいと思ったことはあるでしょうか？ しかし、どうやって始めればいいのかわからないという場合もありますよね。はい、 45ポンドのプレート が、あなたの旅の優れたスタート地点です。どのようなケースであっても、体を応用してより強く、多様な運動を目指すことができます。アイソレーション運動の例としては、バイセップカール、トライセップエクステンション、そしてショルダープレスがあります。
例えば、バイセップカールを行う際には、ダンベルを肩まで持ち上げてから元に戻します。これは腕の筋肉を強化するためです。トライセップエクステンションでは腕の後ろ側を鍛えます。ダンベルを頭上に持ち上げ、その後ゆっくりと頭の後ろに下ろします。ショルダープレスは肩を強くします。肩からダンベルを持ち上げ、頭上まで伸ばします。
これらのトレーニングは、あなたの腕、肩、胸の筋肉を大幅に強化するのに役立ちます。スクワットやルンジを行う際にダンベルを使用することもできます。スクワットは、膝を曲げて身体を椅子に座るかのように下げることです。ルンジは、一歩前に踏み出してから片足で身体を下げる動きです。これらの運動は脚とお尻を強化します。そして最高なのは、このような楽しい運動を自宅で行うことができるということです！
これらの動きは見た目だけではなく、姿勢を改善するのにも役立ちます。背筋を伸ばして立つことは良い姿勢であり、それはあなたを高く見せだけでなく、より自信を持たせます！ダンベルを使った定期的なトレーニングにより、理想の腕や肩を得ることができます。だから、ただ強い筋肉を見せびらかすだけじゃなくて、それこそが本当の魅力なんです。
デッドリフトでは、背中をまっすぐにして床に置かれた重量を持ち上げるために体を低くします。この動きは脚、お尻、背中、腹筋の強度を高めます。したがって、この運動は強い筋肉を作り、コアを強化するのに役立ちます。これらの運動は、バランスと調整能力にも役立ちます。
また、立ちながらダンベルを頭上に持ち上げるオーバーヘッドプレスも行うことができます。さらに、プランクの姿勢でダンベルを持ち、片方ずつ引き上げるレネゲードロウも楽しむことができます。どんなフィットネスレベルでも、ダンベルを使って楽しいエキサイティングなことをたくさんすることができます。 45ポンドのプレート !
(1) 最後に、20ポンドのダンベルはコンパクトで使いやすく、フィットネスの旅を始めた人には理想的です。これらのダンベルは自宅内でほとんどスペースを取らずに多くの種類の運動が可能です。自分の部屋やリビングに小さなワークアウトスペースを持つことができます。
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