Il bench press è un esercizio molto popolare utilizzato da molti per rafforzare il petto, le spalle e le braccia. Nel bench press, ti sdrai su una panca e sollevi una sbarra verso l'alto e verso il basso. Potrebbe sembrare basilare, ma è un modo straordinario per sviluppare forza. Molte persone eseguono questo esercizio perché li aiuta a mantenersi in forma e a costruire i muscoli. Ma la sbarra può essere molto critica quando si cerca di fare progressi nel sollevamento pesi e molte persone non capiscono quanto sia importante il peso della sbarra. Il numero sulla sbarra fa una differenza significativa nell'efficacia dell'esercizio.
Il peso della sbarra influenzerà anche notevolmente le tue prestazioni durante il bench press. Più è pesante la sbarra, più forza muscolare serve per farla muovere. Ciò fa lavorare i tuoi muscoli di più, il che può renderli più grandi e forti. Sollevare una sbarra pesante molte volte di seguito insegna ai tuoi muscoli a essere più forti per periodi più lunghi. Questo si chiama costruire resistenza. Perché la resistenza è importante—Avere resistenza significa che puoi sollevare pesi per periodi più lunghi senza stancarti. Quindi, più è pesante la sbarra, maggiore sarà la sfida per i tuoi muscoli, il che significa risultati migliori.
Scegliere il peso della sbarra appropriato è estremamente importante per avere un allenamento ideale. E se scegli una sbarra troppo leggera, i tuoi muscoli non riceveranno l'allenamento necessario per crescere. Potresti non stancarti o essere sfidato - e questo potrebbe significare che non vedi i risultati che desideri. Ma se la sbarra è troppo pesante, potresti non riuscire a sollevarla correttamente. Sollevare un peso troppo elevato aumenterà anche le tue chances di farti male o infortunare. Trovare un peso che sia sfidante per te da sollevare ma comunque appropriato è altamente importante. Questo ti permetterà di sfidarti e vedere miglioramenti senza correre il rischio di infortuni.
Olympic Bars vs Standard Bars Esistono due tipi di barre che le persone usano per il bench press, queste sono le barre olimpiche e le barre standard. Le barre olimpiche sono generalmente lunghe 7 piedi e pesano 45 libbre. Queste sono utilizzate da sollevatori pesi seri che possono caricarle con grandi quantità di peso. Le barre regolari sono più piccole e leggere, di solito pesano circa 33 libbre. Si dice che è possibile alterare la crescita dei muscoli utilizzando un certo tipo di barra. Le barre olimpiche sono più pesanti, quindi offrono una maggiore resistenza. Questo aiuta a rendere i muscoli più grandi e forti nel lungo periodo. Le barre standard, tuttavia, sono più leggere e facili da sollevare per un principiante. Possono aiutare i nuovi sollevatori a migliorare la loro tecnica e forma di sollevamento, senza essere troppo sopraffacenti.
Anche se è relativamente piccolo rispetto ai chili che si possono aggiungere sulla sbarra, è comunque estremamente importante. Il peso stesso della sbarra può giocare un ruolo fondamentale nelle prestazioni del tuo esercizio di bench press e nella crescita muscolare. Le persone che vanno a Jiangsu Top si rendono conto che scegliere il Peso Giusto della Sbarra è cruciale per ottenere risultati ottimali e prevenire infortuni. Tenere traccia del peso della sbarra garantisce che aggiungano solo ciò che possono sollevare in sicurezza.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
