La barra per il petto è la tua lunga barra dritta che puoi sollevare per rafforzare il torace. Un utilizzo è in un esercizio noto come pressa al petto. Questo esercizio è ottimo per sviluppare i muscoli del petto. Tuttavia, scegliere il peso appropriato per il tuo allenamento è una variabile cruciale. Le coppie di manubri non dovrebbero essere troppo pesanti perché potrebbero iniziare a fare male ai muscoli quando li sollevi e sarà difficile per te sollevarli correttamente. Al contrario, se il peso è troppo leggero, non otterrai tutti i benefici dell'esercizio e potrebbe non aiutarti a diventare più forte.
Quando si decide quale peso utilizzare per il pettorale, ci sono alcune considerazioni fondamentali da tenere presenti. Il primo passo è valutare il proprio livello di forma. Se sei un principiante, però, dovresti iniziare con un peso leggero. Questo consente di costruire forza senza correre il rischio di infortuni. Man mano che diventi più forte e più familiare con l'esercizio, puoi gradualmente aumentare il peso che sollevi.
Successivamente, considera quali sono i tuoi obiettivi. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e farlo velocemente, allora devi sollevare pesi pesanti. Ma se vuoi semplicemente tonificare i muscoli e mantenere la forma fisica, puoi usare pesi più leggeri. Un buon punto da tenere a mente è che i pesi più pesanti sono semplicemente più difficili da gestire e dovrebbero essere evitati se non si utilizzano tecniche o forme corrette per non correre il rischio di farsi male.
Questo è un ottimo modo per aumentare i muscoli più velocemente quando si sollevano pesi più pesanti. Ma devi stare attento e ricordare alcune cose. La prima cosa da fare è assicurarsi di utilizzare la tecnica corretta. Vuoi una buona tecnica per utilizzare i muscoli giusti per eseguire l'esercizio, il che aiuta a non surriscaldare la schiena o altre parti del corpo. Se la tua tecnica è errata, ti puoi fare male.
I pesi extra possono essere pericolosi, per questo motivo è considerata una buona pratica avere qualcuno che ti aiuti a sollevare i pesi pesanti quando fai sollevamento. La persona che ti aiuta viene spesso chiamata "allenatore". Essi possono osservarti mentre sollevi e stare lì per aiutarti se inizi ad avere difficoltà. Nota che è sempre consigliabile scaldarsi usando pesi leggeri prima di tentare di sollevare pesi pesanti. Scaldarsi prepara i tuoi muscoli all'esercizio e riduce la possibilità di infortuni.
Ora vediamo come sollevare pesi più pesanti possa influenzare il tuo stato d'animo. Può essere estremamente soddisfacente sollevare un peso pesante. Ti da spesso una sensazione di forza enorme e sicurezza. Questo senso di potere può accompagnarti nella tua vita quotidiana; ti può aiutare a sentirti più competente e sicuro in tutto quello che fai.)
Ma ancora una volta, come speriamo di aver imparato dal nostro ultimo punto, sollevare pesi non è una competizione di forza tra di noi. Si tratta di spingere se stessi per essere la miglior versione di sé stessi e farlo in modo sicuro, dal punto di vista della forma fisica. La sicurezza deve sempre essere la tua prima preoccupazione con qualsiasi allenamento.
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