Senti tensione nella parte bassa della schiena dopo aver fatto esercizio o essere rimasto seduto a lungo? Se lo fai, non sei solo. La maggior parte degli atleti e delle persone attive sviluppa dolore alla schiena in qualche momento della propria vita. Questo può accadere per molte ragioni, sia sollevando pesi troppo elevati che rimanendo seduti troppo a lungo senza alcun movimento. Fortunatamente, c'è un esercizio davvero semplice che può alleviare questo dolore e mantenere la tua schiena sana: il scaffale .
L'estensione ipermetrica inversa è un articolo fantastico che è particolarmente popolare tra gli atleti, soprattutto quelli che sollevano pesi o partecipano a eventi sportivi. Questo esercizio sviluppa forza nei muscoli chiave della schiena, dei fianchi e delle gambe. Questi muscoli sono i glutei (nel sedere), i polpacci (sul retro delle cosce) e i muscoli del basso addome. Muscoli più forti aiutano gli atleti a correre più velocemente, saltare più in alto e sollevare pesi più pesanti, migliorando così le loro prestazioni sportive.
Estensione Ipermetrica Inversa: Devi trovare una panca o un tavolo per questo esercizio. Mettiti a pancia in giù su una panca o un tavolo con i fianchi proprio sopra il bordo. Lascia penzolare le gambe dal lato. Mantieni una presa salda sulla panca per non cadere. Ora porta lentamente le gambe verso il soffitto. Dovresti coinvolgere i glutei e i muscoli della schiena bassa per aiutarti a sollevare le gambe. Resta in cima per un paio di secondi sentendolo bene, poi riabbassa le gambe alla posizione iniziale.
Non solo un ottimo esercizio per gli atleti, ma il banco per gli esercizi può essere anche utile a chiunque soffra di dolore alla schiena inferiore. Sebbene il dolore alla schiena sia una condizione comune che può derivare da cose come stare seduti troppo a lungo, accasciarsi o persino dai movimenti quotidiani. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli che sostengono la tua colonna vertebrale per alleviare il dolore e prevenire lesioni successivamente.
Una delle migliori cose dell'estensione ipermetrica inversa è che si tratta di un esercizio a basso impatto. Ciò significa che non mette tanta pressione sulle tue articolazioni, rispetto alla corsa o al salto, che possono essere duri sulle ginocchia e caviglie. Per questo motivo, l'estensione ipermetrica inversa si addice alle persone che soffrono di affezioni come l'artrite o che hanno dolori alle articolazioni. È possibile costruire forza senza stressare troppo il corpo.
Questo fa parte del motivo per cui l'estensione ipermetrica inversa è una delle cose più efficaci che puoi fare per la salute della tua colonna vertebrale. Innanzitutto, solleciterà i muscoli che supportano direttamente la tua colonna, come i glutei, i polpacci e il basso schiena. Rinforzare i muscoli della schiena e del core ti aiuta a mantenere una buona postura, il che è importante per prevenire il dolore alla schiena. Sedersi e stare in piedi dritti - buona postura - toglie lo stress dalla tua colonna vertebrale.
L'estensione ipermetrica inversa è un'ottima aggiunta alla tua routine se vuoi costruire forza nella schiena e nelle gambe. Focalizzo: Questo esercizio specificamente targetta i glutei, i polpacci e la parte bassa della schiena, che sono tra i muscoli più grandi e forti del corpo. Per questo motivo, fare regolarmente l'estensione ipermetrica inversa per migliorare forza, potenza e abilità atletica è fondamentale. Ti sentirai quindi più forte e potente in tutte le tue attività fisiche.
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